Alimentația sănătoasă pentru copii

Tema alimentară este întotdeauna relevantă, deoarece o dieta sanatoasa pentru copii - garanția totală de sănătate, activitate, bun copil starea de spirit. Obiceiurile alimentare formate în copilărie, de aceea este extrem de important să se formeze și să insufle standarde alimentare sănătoase pentru copii în familie de la bun început de cunoștință cu o masă pentru adulți. Copiii începe în curând să arate interes în produsele alimentare pentru adulți, astfel încât ceea ce mânca părinții, va depinde de modul în care se va obișnui copilul la masa de adult. Desigur, este mai bine dacă aceasta este corectă, alimente sănătoase, nu fast-food și gastronomie.

Reguli de nutritie sanatoasa pentru copii sunt compuse din mai multe principii de bază, de bază din care este simplu:

• supe și ciorbe fără zazharok;
• mâncare destul de simplu mese grele multicomponente;
• Metode de tratament termic - fierbere, coacere, abur;
• absența unui astfel de număr mare de produse de panificație;
• minimizând utilizarea zahărului;
• evita alimente dăunătoare, cum ar fi magazine, produse de patiserie sodă, chips-uri și alte produse alimentare, pline de conservanți și coloranți.

Cheia succesului în formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase în rândul copiilor de vârstă preșcolară în faptul că aceste principii ar trebui să fie aceeași pentru toți membrii familiei, dar de multe ori este de a avea dificultăți cu acest lucru. În cazul în care părinții copilului este relativ ușor de a rearanja dieta în favoarea corectitudinii principiilor, bunicii, aduse pe fundamental alte obiceiuri alimentare de multe ori a crea controverse. Astfel, copilul este dat ceea ce este mai ușor să se hrănească - cotlet sau cârnați prăjiți în loc de o bucată de carne la grătar sau fără ulei Noisettes. Produsele necesare și utile pentru copii se înlocuiesc cu „bunătăți“ redundante care duce la faptul că, după un timp copilul refuză alimente normale în favoarea dăunătoare.

Piramida de alimentatie sanatoasa pentru copii

Pentru a forma în mod adecvat o dieta pentru a include un număr maxim de alimente utile pentru copii, puteți utiliza piramida de alimentație sănătoasă. Principiul său constă în raportul dintre stilul de viață, activitatea umană și de vârstă cu suma de consumul unui anumit produs alimentar. Piramida în sine există în două versiuni, de vechi și în stare proaspătă. Pentru că, datorită faptului că oamenii au început să-și petreacă în mod semnificativ mai puține calorii decât luate cu alimente, normele vechi sunt depășite de alimente, este mai bine să se concentreze pe cea mai recentă versiune. O astfel de piramidă este alcătuită din segmente în formă de pană de culori diferite, fiecare dintre acestea implică un grup de produse. Cele mai extinse segmente includ produsele cele mai utile pentru copii, un îngust - acele produse care sunt, de asemenea, necesare, dar nu ar trebui să fie baza dietei.

Deci, piramida alimentelor este format din următoarele grupe de culori:

1. Orange - boabe. Acest grup de alimente bogate in carbohidrati, vitamine, fibre, și mici - grăsime. Aceasta include cereale, pâine, paste făinoase.
2. Green - legume. Aceasta este o sursă foarte importantă de substanțe nutritive, care sunt cel mai bine conservate în cazul în care gătiți-le sub formă brută sau cu un minim de tratament termic. Mai ales, este necesar să se sprijine pe legume verzi și culori profunde portocalii.
3. Red - fructe si boabe. Fructe întregi este preferabil să se taie, piure și suc.
4. Galben - grăsimi, ocupă un segment mic. Mai mult decât atât, cantitatea de bază de grăsime este recomandat pentru a obține de la alimente vegetale.
5. Albastru Culoare - produse lactate. În plus față de lapte aceasta include produse lactate, brânză de vaci, brânzeturi.
6. culoare purpurie combină legume, ouă, pește și carne - alimente care sunt bogate în proteine ​​și aminoacizi esențiali.

Video: desene animate minunat despre o alimentație sănătoasă)

Video: nutriție adecvată pentru copii / legume