Piramida alimentară

Așa-numita piramida alimentelor a fost proiectat și a fost dezvoltat în continuare prin eforturile Ministerului Agriculturii si Departamentul de Sanatate din SUA. Experții implicați în crearea piramidelor, stabilit la un fel de instrument optic pe care fiecare persoană ar putea folosi pentru a aduce sub mâncarea sănătoasă de putere osnovu.Piramida sau altfel face, piramida alimentelor este o practică nutriție ghid foarte flexibil la care se poate baza pe toți oamenii sănătoși în vârstă de doi ani și peste. piramida alimentelor include toate grupele alimentare majore, cu indicarea simultană a cât de mult este de a fi măsurat aportul lor de zi cu zi. Cu toate acestea, majoritatea copiilor ar trebui să fie mult mai puține calorii decât cele indicate în piramida alimentară.

Grupa 1. Cereale

Potrivit piramida alimentelor, în dieta noastră zilnică trebuie să fie prezent 6-11 portii de cereale. Într-o singură porție, în acest caz, se adoptă o felie de pâine sau paste jumătate ceașcă de ceai. Aceste produse sunt o sursă bună de energie, practic nici grăsime, și conțin un procent ridicat de fibre naturale. Preferați orez, paste, pâine și cereale, la toate. Acest grup de produse este piramidele alimentare de bază.

Grupa 2. Legume

După cum a subliniat Piramida pentru o dieta sanatoasa, avem nevoie în fiecare zi pentru a avea pe masă 3-5 portii de legume (de preferință proaspete). O parte poate fi considerat un plin de ceai ceașcă de legume crude sau o jumatate de cana de ceai fierte. Legumele sunt surse naturale de vitamine și metale, care sunt atât de esențiale pentru sănătatea noastră. Preferați morcovi, porumb, fasole verde și mazăre proaspătă.

Grupa 3: Fructe

Ca piramida alimentelor pentru hrana corpurile noastre au nevoie pentru a da o zi 2-4 portii de fructe. Sub o singură porție, se înțelege 1 fructe proaspete, o jumătate de ceașcă de ceai sau compot de suc de fructe. Fructe - precum și legumele - sunt cele mai bune surse naturale de vitamine si metale. Preferați mere, banane, portocale și pere.

Grupa 4. Produse lactate

În conformitate cu piramida, dieta echilibrata vrea sa vada pe masa noastră în fiecare zi, doua sau trei portii de produse lactate. O parte, în acest caz, este considerat a fi un pahar cu apă de 2% grăsime din lapte, iaurt sau un pahar cu apă o bucată de brânză de marimea unei cutii de chibrituri. Grupul de produse lactate bogate în calciu și vitamina D, care sunt necesare pentru buna stare a oaselor si a dintilor noastre. Preferați lapte, brânză și iaurt.

Grupa 5. Carne, pește, legume, nuci

Cele mai multe dintre produsele din acest grup - origine animală. În ziua în care am nevoie pentru a mânca două-trei portii de alimente din acest grup de alimente. O portie este echivalent cu o pulpă de pui, o cana de ceai de fasole sau de un ou. Toate produsele alimentare sunt incluse în acest grup alimentar Piramida, este foarte bogat în proteine, care sunt necesare pentru a ne dezvolta sistemul muscular. Preferați carne de vită, pește, carne de pui, ouă și fasole.

Grupa 6. Grăsimi, uleiuri și dulciuri

Toate produsele alimentare de la acest grup Pyramid alimente bogate în grăsimi și zahăr. Ea au foarte puțină valoare nutritivă (deși gust bun), și de aceea noi trebuie să le folosim foarte rar - se bucura de ele numai în cazuri speciale. Acest grup de produse este în partea de sus a puterii piramidei.

În ceea ce privește procentul de produse, piramida alimentelor sfatuieste construi dieta ta de zi cu zi, după cum urmează:

proteine

Acest lucru - materialul de construcție al unui organism. Proteinele crea, restaureze și să păstreze țesutul corpul nostru. Aportul lor ar trebui să fie 10-12% din numărul total de calorii luate pe zi.

hidrati de carbon

Rolul principal al carbohidrati - de a furniza organismului nostru cu energie, „combustibil“ pentru fiecare dintre funcțiile sale. Potrivit Piramida, într-un regim alimentar echilibrat, 55-60% din energia calorică totală de zi trebuie să-l din carbohidrati.

grăsimi

Grasimile sunt, de asemenea, esențiale pentru corpul nostru, deoarece acestea ajuta la construirea celulelor, pentru a menține stabilitatea caldura corpului nostru este transportat la vitamine sale. Cu toate acestea, în conformitate cu piramida alimentelor, cantitatea de grăsime nu trebuie să depășească 30% din numărul total de calorii pe care le primim zilnic cu alimente.

Video: Lecția 5 nutriție piramidă Serghei Agapkin

Video: Piramida Putere