Consumul de după un antrenament

În funcție de scopul pentru care sunteți de formare, o serie de reguli de aprovizionare, care vor contribui cel mai eficient la obiectivul. Apoi vom vedea ce diferențele în obiceiurile alimentare înainte și după un antrenament, dacă ai de gând să câștige sau a scăpa de greutatea.

creștere în greutate

Creșterea în greutate, sperăm, vă vor detrimentul mușchilor, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de puterea de a activa sinteza țesutului muscular. Engage aveți nevoie de 4-5 ori pe săptămână, și cu mai multă greutate. Masa dvs. de pre-antrenament ar trebui să constea (opțional):

iaurt și fructe;
shake de proteine;
Gainer.

În culturism masă după exercițiu este de o importanță deosebită, la fel ca în primele 20-30 de minute dupa ce clasa a fost numită fereastră „proteine-carbohidrati“. Acest punct este, de asemenea, numit anabolizanți. În acest moment, puteți pierde toate experiența acumulată masa musculară, așa cum epuizat în timpul organism de formare va începe să se devoreze. În aceste 20 de minute, se observă o creștere de restaurare și mușchi și toate substanțele nutritive care se găsesc în tine, intra in procesele anabolice. Ai nevoie să-și intensifice urgent producția de insulină, insulina, deoarece are efecte anabolice. Dupa ce ai nevoie de formare alimente proteine si carbohidrati rapid:

brânză de vaci;
albuș de ou;
fructe;
sucuri;
pâine tărâțe.

slăbire

Inainte de formare este necesar să ceva de mâncare, sau cel puțin o gustare. Dacă faci în mijlocul zilei, ultima masa inainte de antrenament ar trebui să fie de 2 ore. Dacă sunteți în dimineața și două ore, nu aveți un pahar de apă și o gustare. Puteți mânca o mică parte din fulgi de ovăz sau de hrișcă 30-40 de minute, sau bucurați-vă de naturale iaurt. O astfel de dieta vă va da energie pentru 30-40 de minute de antrenament intensiv și o oră și o sarcină de formare medie pe jumătate.

Consumul de dupa antrenament pentru pierderea in greutate este fundamental diferită de produsele alimentare la o greutate set. In cazul tau, trebuie să se abțină de la alimente în următoarele 1-2 ore după un antrenament, doar pentru organismul utilizat toate rezervele și ars de grăsime. Dacă antrenamentul se termină noaptea târziu, aceasta nu înseamnă că absolut nu se poate mânca. Masa dvs. după exercițiu ar trebui să constea de carbohidrati si proteine intr-un raport de 4: 1. Nu este de carne grasa, nu dulce și alimente care conțin amidon. Puteți mânca pește, legume, salate, cereale integrale (orez brun, hrisca), ouă, brânză. Și cele mai bune alimente după un antrenament pentru pierderea in greutate - este o jumătate de litru de iaurt degresat.