Cum de a recupera mai repede?

Pe diferite diete si metode pentru a arunca greutatea in plus a fost spus deja foarte mult, dar pentru a găsi informații despre modul de a recupera rapid, nu este ușor, și, de fapt, există mai multe metode dovedite care vă vor ajuta să câștige în greutate.

Cum pot obține rapid mai bine prin schimbarea dietei?

Imediat ar trebui clarificat faptul că în cazul în care obiectivul unei persoane nu este doar obtinerea de grăsime, și fără a aduce la creșterea în greutate de sănătate, este necesar să se renunțe la strategia numita „mananca totul“, deoarece în mod clar nu funcționează. Primul lucru pe care ar trebui să faci pentru a câștiga în greutate este de a schimba dieta pentru a include cât mai multe alimente bogate in proteine, cum ar fi carnea de pui, curcan, hrișcă, produse lactate. Proteinele sunt necesare pentru setul de mușchi, așa că ar trebui să fie de aproximativ 55-65% din dieta zilnică totală.

În continuare ar trebui să revizuiască orele de masă și numărul de gustarile pe zi. În mod ideal, trebuie să mănânce micul dejun, după 20-30 de minute după ce o persoană se trezește după o oră și jumătate după ce ar trebui să facă o gustare, apoi, după 2-2,5 ore, este necesar să aibă masa de prânz. Între prânz și cină, de asemenea, nevoie pentru a face o altă masă, așa-numita gustare în cursul dimineții, și înainte de a merge la culcare, bea un pahar de lapte sau iaurt.

Acum să vorbim despre meniul exemplificată, aderarea la care este posibil, să recupereze cât mai repede și să câștige în condiții de siguranță în greutate. De exemplu, dieta de zi cu zi s-ar putea arata astfel:

Micul dejun - brânză de vaci cu miere, fructe și nuci, ceai sau cafea, un sandwich de pâine de porumb cu brânză sau șuncă naturale, banane.
Gustare - un pahar de lapte și pâine prăjită cu miere de cereale, fructe.
Masa de prânz - o porție de supă, orez fiert, salata de legume cu sos ulei de măsline, portie de piept de pui fiert, ceai sau cafea cu un desert, cum ar fi inghetata.
Snack - un milkshake sau iaurt, fructe.
Cina - hrișcă cu curcan si salata sau cartofi fierți cu pește aburit.
Inainte de a merge la culcare - o cana de lapte sau iaurt.

Alimente și preparate care permit atat femeile, cat si barbatii recupera rapid destul de mult, de exemplu, ca o gustare, este posibil să se utilizeze orice produse lactate, si garnisiti servi linte, fasole și tocane de legume. Prin urmare, meniul este destul de variat, și nu va avea de suferit, aderarea la acest plan de alimentație.

Cum de a obține rapid mai bine prea subțire, joc de sport?

Pentru recrutare musculare armonioase poate și ar trebui să meargă la greutate de formare. La domiciliu, atât pentru femei cât și bărbați vor ajuta să-l recupereze rapid exerciții de rezistență. Baieti sunt recomandate pentru a face push-up-uri, pull-up-uri de pe bara, exercitarea pe dezvoltarea biceps și triceps cu gantere, sta-up-uri.

Fetele pot încerca folosind diferite videocourses astfel de autori ca Denise Austin, Jillian Michaels. Aceste clase pot fi realizate cu ușurință la domiciliu, pentru a alege doar cursuri care vizează formarea de o siluetă frumoasă, în timp ce nu la greutatea haldei, să zicem, Denise Austin are un set minunat de „tabără de antrenament“, dintre care a doua parte va fi în întregime dedicată rezolvării acestei probleme.

Dacă este posibil de utilizare nu videocourses, puteți face exerciții proprii, cum ar fi corpul de ridicare dintr-o poziție predispuse, push-up-uri, genuflexiuni cu gantere. Numărul abordează fiecare exercițiu trebuie să fie de cel puțin 2, dar nu mai mult de 4, iar numărul de repetiții depinde de starea dumneavoastră fizică poate începe cu 5 - 10, crescând treptat numărul acestora. Nu uitați să se întindă, astfel încât mușchii va lua forme frumoase repede. Suficient pentru a instrui la fiecare 3-4 zile, timp de 30-40 de minute, asa ca timp pentru clase poate chiar o fata foarte ocupat.