Cât de repede puteți mânca după un antrenament?

Cu efort fizic intens și regulat pentru a obține un beneficiu maxim din exercitarea și un sistem digestiv sănătos este necesar să se acorde o atenție la dieta. Cei mai mulți oameni sunt preocupați de compoziția dieta lor, dar uneori uităm că mealtime este de asemenea important.

Dieta corectă nu este un fel atât de important de activități sportive ca potabilă și regimul de hrănire. Cât de repede puteți mânca după un antrenament și modul de a face din meniul? Referindu-se la recomandările nutriționiștilor și sport experți în nutriție, care oferă indicații clare ca nu poti manca dupa exercitii pentru a pierde in greutate.

Când și ce să mănânce după un antrenament pentru a pierde in greutate?

În cazul în care scopul de sport este pierderea in greutate intensa, rezultatele pozitive și eficiente pot fi realizate în conformitate cu aceste reguli:

1. Posibilitati de alimentatie pentru 2-2,5 ore înainte și după un antrenament.
2. Inainte de formare este mai bine să mănânce alimente bogate in proteine, cu cantități mici de legume. De exemplu, puteți mânca ouă, carne macră, brânză de vaci, brânză.
3. În timpul instruirii trebuie să păstreze regimul de băut, pentru a evita deshidratarea țesuturilor de la transpirație.
4. Dupa dieta de formare ar trebui să conțină vitamine și glucide complexe pentru a recupera. Adecvate de cereale de cereale integrale, o varietate de fructe de pădure, fructe și legume.

Desigur, ea are propriile sale nuanțe de alimentare cu energie în ceea ce privește anumite activități sportive. Iar întrebarea cât de mult nu pot mânca după antrenament în greutate atât pierde în greutate și de a construi musculare, răspunsul este destul de diferit.

Daca pierderea de greutate corporală este aliniată cu structurarea, adică un set de masă musculară, atunci puterea trebuie sa fie predominant proteine. Proteinele sunt blocurile de muschi. Atunci când puterea de formare, și implicat în mod activ în dieta sala de sport este ușor diferită. Efectul maxim poate fi atins în cazul în care, după proteine ​​exercițiu băutură shake-uri într-o jumătate de oră după antrenament. Astfel, este posibil să se realizeze o creștere a masei musculare. În orice formă de formare - pentru ocuparea forței de muncă nu pot mânca alimente grase, și atunci nu ar trebui să aibă ușor hidrati de carbon, adică, tot felul de dulciuri, prăjituri și deserturi.

Video: Mancatul dupa un antrenament. Ce să mănânce și cât de mult?

Video: Kai Greene "Am nevoie să mănânc imediat după exercițiu!?" (RUS, canalul gob)