Ce alimente contin triptofan?

Triptofanul este principalul aminoacid care ajută la îmbunătățirea somnului. Acesta se gaseste in multe alimente, și se măsoară în principal în miligrame: numărul de mg per 200 de calorii.

Triptofanul se gaseste in alimente, cum ar fi carne de pasăre, carne, produse lactate, fructe de mare, legume și produse din cereale. Dar, mai presus de toate, este conținută în partea superioară a coapsei carnea de vită. Cea mai mică cantitate de triptofan găsit în cotletul de hamburgeri, prăjit într-o tigaie.

Aminoacidul triptofan - un asistent pentru corpul nostru

O dieta in alimente bogate in triptofan, nu se poate imbunatati numai de somn, dar, de asemenea, pentru a minimiza depresie, schimbare de starea de spirit asociate cu PMS, migrenă și de a îmbunătăți în general, starea generala de sanatate. Triptofanul la rândul său, este convertit în serotonină, și el doar are nevoie pentru a îmbunătăți funcția creierului. Rata recomandată zilnic de consum variază de triptofan de la 500 mg până la 2 mii de frecvență de recepție recomandată la - 3 ori pe zi.

În cazul în care organismul se va simți lipsa acestei substanțe, aceasta poate duce la fizică și psihologică nedomoganiyu.Triptofan ne ajută să vă păstrați în formă bună, deoarece contribuie la:

• normalizarea apetitului;
• reducerea foametei;
• vindeca nevroză și boli psihice;
• formularea de hormon de creștere.

Triptofanul în alimentație

Triptofanul este o parte esențială a proteinei, și astfel proteinele conținute în produsele alimentare, precum și produse de origine animală și vegetală.

Triptofanul în produsele din carne:

• în iepure și curcan 330 mg;
• pui in 2 categorii - 330;
• pui din prima categorie - 290;
• în vițel - 250;
• în ficat de vită - 240;
• în carnea de vită - 220;
• în carne de oaie - 210;
• în ouă - 200;
• în carne de porc - 190.

Trebuie avut în vedere faptul că, în țesuturile conjunctive lipsesc aminoacizi, și pentru a completa rezervele sale de a găti tăierea marginii subțiri sau groase.

Triptofanul în pește și fructe de mare:

• în icre roșii și negre - 960;
• în calmar - 320;
• în trevally - 300;
• în hering - 250;
• în somon - 220;
• în cod și Pollock - 210;
• la crap, halibut și Salau - 180;
• în mare bas - 170;
• în scrumbie - 160.

În produsele lactate:

• Olandeză brânză - 790;
• în brânză de vaci grăsime - 210;
• să răsfoiesc brânză de vaci - 210;
• în iaurt și lapte - 40.

Triptofanul se găsește în nuci și semințe:

• în arahide -750;
• migdale - 630;
• în acaju - 600;
• în nuci de pin - 420;
• semințe de floarea soarelui și fistic - 300.

În cereale și leguminoase:

• în soia - 600;
• în fasole și mazăre - 260;
• în hrișcă - 180;
• în mei - 170;
• în fulgi de ovăz - 160;
• în crupe de orz - 120;
• în orz perla - 120.

Alte alimente care conțin triptofan:

• Ciocolata - 200;
• în caise uscate - 150;
• ciuperci - 130;
• în paste - 130;
• în pâine de grâu - 100.

Și asigură o bună absorbție a ajuta pe triptofan glucide rapide, vitamine B, magneziu și fier. De aceea este atât de important să mănânce echilibrat. Mulți oameni cred că este suficient pentru a mânca alimente bogate in triptofan, dar acest lucru nu este suficient. Este important să fie în măsură să le combine în mod corect. Pentru a asigura organismului cu acizi esențiali sunt de tip sandwich ideal de pâine albă și brânzeturi, carne și paste făinoase. Și că triptofan este mai bine absorbit, trebuie să mănânce ficat, deoarece conține o mulțime de aminoacizi, fier si vitamine din grupa B.

Să se implice în astfel de produse nu este necesară, deoarece excesul lor poate provoca efecte adverse asupra organismului. Totul ar trebui să fie normal.