Reducerea nivelului de colesterol dieta

dieta de scadere a colesterolului este relevant pentru mulți oameni care încă nici nu dau seama. Faptul că acest tip de dieta poate reduce colesterolul nociv în sânge și în același timp ajutorul a preveni o varietate de tulburări, ceea ce va duce inevitabil la boli grave, cum ar fi, cum ar fi ateroscleroza. Dieta standard de scadere a colesterolului va menține vasele sanguine normale, dar altele decât cele care va avea ca rezultat rata metabolismului lipidelor în organism.

De scădere a colesterolului dieta: noțiunile de bază

Există doar câteva reguli pentru a vă ajuta să mențineți sănătatea pentru anii ce vor urma. Nu este nici un secret faptul că multe boli sunt cauzate de obiceiurile alimentare proaste, ceea ce înseamnă în putere pentru a le preveni într-un mod simplu, cum să dieta. Deci, ce sunt principiile de nutriție date reducerea nivelului de colesterol efect?

• reduce semnificativ aportul de grăsimi: respingerea de carne de grăsime, cârnați, alimente conservate, alimente prajite si fast-food;
• reduce consumul chiar și de acizi grași saturați - acestea sunt bogate în ouă, smântână, unt și grăsimi animale;
• de zi cu zi mananca alimente care sunt bogate în acizi grași polinesaturați: pește macră, păsări de curte, uleiuri vegetale lichide și fructe de mare;
• mânca grăsime normal - 35 grame pe zi: poate fi obținut din toate fructele, legumele și cerealele crude (pâine tărâțe, orez brun, hrisca și fulgi de ovăz);
• aruncați untul în favoarea instalației;
• tăiat în dieta toate alimentele bogate in colesterol;
• Sarea este necesară pentru a limita la 5 grame pe zi - găti mâncare și dosalivat nesărat deja pe placa, pentru a evita muraturi, murături și conserve;
• strict interzise: supe pe carne sau ciuperci, orice fel de carne afumată, fasole interzise, ​​ridiche și ridichi, precum și produse de patiserie.

Aceasta dieta simplu ofera un excelent efect de scădere a colesterolului și, în plus, permite să monitorizeze cu succes greutatea, deoarece face reducerea consumului de alimente grase și carbohidrați simpli. Dacă aveți deja unele probleme de sănătate, și în același timp practici obiceiurile alimentare proaste, risti nu numai sănătatea lor, dar de sănătate în general.

De scădere a colesterolului dieta: nuanțele

Uneori, produsele alimentare corect și greșit diferă în detalii. Luați în considerare micile nuante care merită luând în considerare:

• Pâine albă este rău pentru tine, dar tărâțe, întreaga făină de grâu, sau din clasa a doua este bine;
• raduyte se supe vegetariene - pe legume, fructe, sfeclă roșie se fierbe, varză;
• ai potrivi carne slaba, peste si carne de pasăre - fierte sau coapte;
• numai fiert bea lapte, și toate produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi selectați 0 și 1% din iaurt, iaurt 2,5%, 2% caș etc. Smantana este mai bine pentru a înlocui iaurt natural și nu conține aditivi;
• Aburul poate mânca zilnic omletă una sau doua proteine;
• gatiti paste și cereale numai apă;

• orice alte legume decât prăjit, ar trebui să fie pe masă în fiecare zi, precum și fructe și fructe de pădure;
• bea standuri ceai slab și cafea, fructe, suc, diluat cu apă.

Dacă mâncați mese mici la aproximativ în același timp, și apoi de 5-6 ori pe zi, bea multe lichide și să renunțe la alimente grase, nu numai că va salva-te de efectul dăunător al colesterolului, dar, în general, pentru a îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea lor . În plus, o astfel de dieta duce la greutate (în cazul în care o cantitate în exces) de normalizare, ceea ce va reduce sarcina asupra inimii și, în general, vindeca corpul tau. Principalul lucru nu este de a lăsa pe jumătate dieta la primele îmbunătățiri, și stick la el în mod consecvent.