Secretele de nutriție adecvată în timpul postului

Pentru a adera sau nu să adere la post - o decizie fiecare persoană. Mulți oameni ezită să ia un astfel de pas, deoarece ei nu doresc să se complacă în feluri de mâncare preferate, în timp ce alții cred că fără carne și fără alții. Alimente interzise pentru a găti un fel de mâncare delicios este imposibil. Dar aceasta este o concepție greșită, chiar și stând pe un post, puteți mânca delicioase și satisfăcătoare.

părțile pozitive și negative ale postului în ceea ce privește pierderea în greutate

Cele mai multe dintre factorii negativi apar datorită faptului că, în timpul postului este interzis să mănânce produse de origine animală. Acestea includ carne, pește, produse lactate, ouă, etc. Din acest motiv, corpul uman pierde minerale esentiale pentru el. vitamine și urme de elemente, cum ar fi zinc, fier, vitamina B12, vitamina D, calciu si altele. Ca rezultat, deoarece se poate dezvolta anemie, hipovitaminoza si oasele devin fragile unghiile foarte va exfolia, etc.

Dacă încetați să mâncați alimente bogate în proteine, organismul nu va primi aminoacid esential - triptofan, care este necesar pentru persoana. Din acest motiv, s-ar putea simti oboseala constanta, iritabilitate, și în cele din urmă se încadrează într-o depresie. Nu se recomandă să se respecte cu strictețe postul pentru copii, femeile însărcinate și care alăptează, precum și persoanele în vârstă și bolnavi.

Partea pozitivă este cea care vă puteți începe să mănânce în mod corespunzător, pentru a curăța organismul și a scăpa de excesul de kilogram. Produsele naturale furnizează organismului cu vitamine esentiale si altele. Nutrienți.

Secretele de nutriție adecvată în timpul postului

Proteine de origine animală ar trebui să fie înlocuită cu legume. Mananca legume, nuci, cereale și produse din soia, cum ar fi iaurt, carne, etc.
Încercați să includă în dieta de terci de cereale, paste sau cartofi, deoarece acestea sunt o sursă de energie, care îmbunătățește starea de spirit, etc.
reumplere zilnică de alimente gătite cu ulei vegetal, dar nu mai mult de 2 linguri. linguri.
În fiecare zi, mânca legume și fructe proaspete, aproximativ 500 g
Tu să fii vesel și în toane bune, mananca diferite feluri de mâncare de orez brun, mei, linte și să mănânce banane și arahide.
Că organismul primește toate materialele necesare, să ia în plus un complex de vitamine-minerale.
Nu uita despre necesitatea de a menține echilibrul apei în organism, bea în fiecare zi, cel puțin 1,5 litri de apă pură.
Diferite deserturi înlocui miere și fructe uscate, care furnizează, de asemenea, organismul cu necesarul de vitamine și oligoelemente.
Mănâncă fracționat, cel puțin de 5 ori pe zi. Prin acest organism rapid este folosit pentru a planta alimente, și nu se va simți foame.
Pentru a păstra toate substanțele nutritive de a găti mese pentru un cuplu sau se coace în cuptor.

În plus, trebuie să lăsați corect postul ca și în cazul în care începe imediat să consume cantități uriașe alimente grase, aceasta poate provoca probleme grave de stomac. Începeți cu ouă și o cantitate mică de produse lactate și abia apoi trece la carne.

Exemple de mese fara carne

Secretele de nutriție adecvată în timpul posta1

Se prepară salate sau legume fierte. Adăugați-le fruct, verde, o varietate de muraturi si decapate si alimente fermentate. Legumele să-și păstreze cantitatea maximă de nutrienți, pentru a le oferi tratamentul termic minim. Pentru varietate, puteți coace legumele cu adaos de diverse condimente și sosuri.

Gatiti primul fel de mâncare cu supa de legume, la care se adaugă cereale și paste. Cerealele fierte, se adaugă o varietate de fructe, legume, condimente, sosuri, nuci sau miere. Cu acest lucru veți obține un produs alimentar, cel mai important din Postul Mare foarte gustoase, sănătoase și,.