Cum de a crește serotoninei?

serotoninei este o substanță care este produsă în organism în momentul de fericire. Dacă o persoană este într-o stare de apatie, anxietate, starea de spirit proasta lui, depresiune, tulburări de somn, înseamnă că conținutul serotoninei în coborâte. Serotonina este un neurotransmitator natural produs în creier care afectează în mod direct starea de spirit, calitatea somnului a unei persoane, este capabil de a reduce durerea.

În cazul în care nu serotonina?

Serotonina nu pătrunde în corp prin alimente, și este produsă în creier, dar este încă posibil de a stimula producția folosind anumite produse, precum și alte metode.

Cum de a crește producția de serotonina din organism?

Pentru a începe să spună, cu ajutorul unor produse a crescut nivelul de serotonina din creier:

Trebuie sa consumi carbohidrati complecsi sunt digerate mai lent și mai uniform simplu. Conține glucide complexe în produsele alimentare:

• leguminoase;
• pâine și paste din cereale integrale;
• brun orez (brun);
• Pasternak;
• cartofi dulci.

Trebuie să utilizați utile grasimi omega-3, care se găsesc în:

• ulei de ficat de cod;
• somon;
• uleiuri vegetale și semințe (de exemplu, semințe de in);
• fructe cu coajă lemnoasă.

Ciocolata neagra este foarte util pentru creșterea nivelului de serotonină. În plus, de la creste nivelul de endorfine si hormoni de agrement. Toate acestea, datorită care conțin cacao în ciocolată neagră.

Produsele care contin cafeina, inclusiv băuturi energizante, nu ar trebui să fie utilizat. Dacă sunteți obișnuit să bea băuturi date le bea chiar si dupa masa.

Cum altfel se poate crește nivelul de serotonină în organism?

Există și alte modalități de a ridica nivelul de serotonină:

1. Foarte bine la exercițiu voluntar. Când crește activitatea fizica triptofan, care rămâne după antrenament pentru o lungă perioadă de timp și starea de spirit buna este o lungă perioadă de timp. Dacă nu poți juca sport, du-te de mers pe jos de cel puțin o oră în timpul zilei, arde calorii, astfel, si ridica nivelul de triptofan si serotonina.
2. lumina solară naturală promovează formarea de serotonina hormon. Doar despărțit perdelele la soare, persoana primeste placere.

3. Walk curs de masaj ajută pentru a scăpa de oboseala, relaxeaza, reduce stresul.
4. Evitați stresul frecvent. Învață să se exprime, de exemplu, desena, cântă, dansează. Ajuta-yoga, exerciții de respirație.
5. Intimitatea cu cineva te iubesc, de asemenea, aduce bucurie și plăcere.
6. amintiri placute foarte bine ajuta la sinteza serotoninei. Petrece mai mult timp cu familia și prietenii se bucure împreună. Pentru a scapa de starea de depresie, poti sa te uiti prin albumul de familie.

Video: Cum de a crește nivelul de hormon serotonină de fericire

Video: Cum de a crește în mod natural serotonina?