Vitamina E în produsele alimentare

Vitamina E (sau, cum este numit tocoferol), ne este cunoscut ca un mijloc universal de conservare pentru tineri, frumusețe și sănătate. Și toate pentru că această substanță este un scut unic care protejeaza corpul nostru de efectele nocive ale radicalilor liberi. În plus, vitamina E în produsele alimentare hranesc celulele noastre cu oxigenul, ajuta la intarirea peretii vaselor de sange, lupta pentru a trombilor, și chiar întărește inima.

Cât de mult ar trebui să fie consumate vitamina E în produsele alimentare?

Recomandat reguli zilnice de utilizare a produselor alimentare care conțin vitamina E, este necesar să se calculeze pe baza cât de mult produsul substanței. Noaptea trebuie să:

• Copii - 7-10 UI;
• adulți indiferent de sex - 30 UI.

Dacă urmați această regulă, hipovitaminoza și simptomele sale neplăcute nu se tem. Cu toate acestea, nu se bazează pe această cifră - aceasta este doar minimul necesar mai. Pentru a asigura funcționalitatea completă a corpului are nevoie de aproximativ 200 UI.

În ce alimente să mănânce vitamina E?

Vitamina E conținut în produsele sunt distribuite foarte specifice. Aceasta vitamina este de origine vegetală și produse de origine animală pot fi găsite mult mai puțin, iar conținutul său mai mic. De obicei, produsele alimentare care conțin vitamina E, vom mânca în fiecare zi - adică obiceiurile alimentare, este foarte mic.

Luați în considerare în ce produse de vitamina E în suma maximă:

• ulei vegetal din germeni de grâu 320 UI;
• Ulei de porumb 250 UI;
• 92-120 UI ulei de soia;
• germeni de grâu 27 UI;
• ulei de in 23 UI;
• porumb 10 UI;
• mazăre (matură) 8 UI;
• Salata de 8 IU;
• mazăre verde 5,5 - 6,4 UI;
• pătrunjel 5,5 UI;
• fasole albă 4 UI;
• orz 3,2-5,2 IU;
• 3,0 UI ou fiert;
• Făină de grâu 80% 2,8 UI;
• secară 2,2-3,5 IU;
• ovăz, fulgi de ovăz 2,1-3,25 IU;
• unt de 2,1-0,6 IU;
• secară 2,1 IU;
• Făină de grâu 70% 1,7 UI;
• morcovi 1,5 IU;
• pâine albă 1.4 IU;
• brânzeturi 0,3-0,6 UI;
• lapte proaspăt 2,5% grăsime 0,2 UI.

Din această listă, devine clar faptul că alimentele bogate in vitamina E, de multe ori în dieta noastră nu sunt incluse deloc, iar cei pe care am folosit pentru a avea, să conțină o în cantități prea mari.

Cine are nevoie de vitamina E în produsele alimentare?

Vitamina E are un singur nume popular bine-scop - este numit „vitamina fertilității“. Acest nume blocat fără motiv: faptul că acest element asigură o funcționare stabilă și adecvată a glandelor sexuale atat la barbati cat si femei. De aceea, în timpul sarcinii de planificare pentru fiecare partener este recomandat să ia suplimentar vitamina E pentru a îmbunătăți șansele de ambulanță sarcinii. Cu toate acestea, femeile și mamele care alăptează gravidă, aceasta vitamina este de cel puțin necesar.

Dacă a încălcat orice fel de probleme legate de activitatea endocrin sau a sistemului nervos, ale creierului sau a vaselor de sânge, crește doza provenind de la dietetice vitamina E (care alimente contin vitamina E, știi, așa că pur și simplu îmbogăți masa dumneavoastră o sticlă de ulei de porumb).

De asemenea, este cunoscut faptul că vitamina E este un element esențial care să asigure funcționarea corectă a acestui organ important al corpului uman, cum ar fi mușchiul inimii. Acesta este motivul pentru care este atat de bogat in alimente cu vitamina E, este atât de important pentru oricine care are nici un fel de probleme cu sistemul cardiovascular (de altfel, acest lucru este valabil pentru fumători).

Cu toate acestea, indiferent de ce alimente sunt bogate in vitamina E nu sunt, în caz de urgență, trebuie să adăugați la obicei farmacie supliment dieta.

Video: Vitamina E, Seleniu - antioxidanti puternici