Care conține vitamina E?

Vitamina E, sau tocoferol, este de asemenea, numit vitamina tineretii si frumusetii. Este recomandat să-l ia la noi cu pielea uscata, parul si unghiile fragile. Astăzi vorbim despre rolul inestimabil de vitamina E și conținutul acesteia în produsele alimentare.

beneficiu

Vitamina E - este, mai presus de toate, un antioxidant rula toată ziua și o mulțime de funcții implicate în cele mai importante procese din organism. Tocoferol protejeaza celulele de radicalii liberi. Ce-ar fi să ia în considerare această idee în mai multe detalii? Celulele noastre sunt realizate, inclusiv, din membranele celulare. Funcția lor este de a trece în nutrienți și pentru a produce produse de descompunere. Radicalii liberi sunt ataca in mod constant celulele noastre, să le penetreze și dezechilibrarea funcționarea acestora. Din păcate, membrana celulară este trecut, și ei, de asemenea. Pentru a preveni acest lucru (a radicalilor liberi ataca celulele de mai mult de 10 000 de ori pe zi) ar trebui să fie în mod activ consume alimente bogate in vitamina E. Vitamina E învăluie celulele și le protejează spre poarta. De exemplu, atunci cand celulele rosii din sange transporta radicalilor liberi de oxigen le atacă, rezultând suferim de foame de oxigen. Cu aport suficient de tocoferol va fi suficient pentru a proteja toate celulele.

Tocoferol este, de asemenea, util pentru sistemul cardiovascular. Reduce tensiunea arterială, protejează și întărește vasele de sânge, nu formează cheaguri, normalizează metabolismul in muschiul inimii. Vitamina E previne aparitia de cicatrici, de protecție a ochilor, dar, de asemenea, previne slăbiciune musculară și oboseală. Tocoferol, de asemenea, important pentru sistemul de reproducere: atunci când există o lipsă de anemie sexuale si chiar infertilitate.

Doza și compatibilitatea

Sugarii sub un an ar trebui să se calculeze doza de vitamina E, în funcție de greutatea corporală - 0,5 mg / kg doză vesa.Vzroslym redus - este de 0,3 mg / kg, iar femeile gravide și mamele care alăptează ar trebui să crească doza în două raza.Vitamin E și produsele în care este conținut, combinate cu fier, dar în mod avantajos combinate cu seleniu. Mai mult, seleniu și tocoferol îmbunătăți proprietățile benefice ale reciproc și contribuie la o mai bună absorbție.

Vitamina E nu poate fi otrăvit, nu se acumulează și nu stau mult timp.

mâncarea

Înainte de a trece la punctul principal - la, care conține vitamina E, trebuie menționat că este solubil în grăsime, nu este „frică“ de gătit, dar o parte de gătit merge în bulion, dar nu tolerează UV pauze de radiații în jos lumina, și a pierdut conserve și jumătate distruse atunci când congelate.

Cea mai mare parte a grupului de vitamina E este conținută în alimentele vegetale.

1. Orice uleiuri ulei non-rafinate sau presate la rece:

• ulei de in;
• ulei de măsline;
• brusture;
• ulei de rapiță;
• ulei de floarea soarelui;
• ulei de soia.

2. semințe de floarea soarelui, dovleac.

3. migdale, nuci.

4. cereale, leguminoase, arahide.

5. varză de Bruxelles broccoli.

6. cătină și Rowan.

7. Legumele verzi și ierburi.

8. Oasele de mere și pere.

9. Produsele de origine animală:

• hering;
• cod;
• ficat de vită;
• ouă;
• lapte;

• grăsime.

Cu un deficit de vitamina E în dieta există o slăbiciune și anemie sexuală, o lipsă de dorință. Pielea se usuca si se desprinde, există pete de vârstă, unghiile casante și picături de claritate.

Nu mai este nevoie să insistăm asupra faptului că simptom al lipsei de vitamina E, precum și orice alte surse inerente ale dietei noastre, duce la iritabilitate si apatie. Deci, dacă nu toate merg bine cu starea de spirit, caută să se rupă, pur și simplu nu pot găsi un motiv clar pentru resentimentele, mânca hering sărat, poate avea loc pe oricine.

Video: Totul despre Vitamina K: ce este, în ce produse conțin, rata sa de zi cu zi

Video: Calciu si vitamina E - este posibil să se ia toate produsele