Vitamine B în produsele alimentare

Vitaminele B din alimente - este esențială pentru sănătate și wellness. Dacă este un complex de vitamine B, acestea trebuie să fie luate cu alimente de zi cu zi, deoarece aceste substanțe nu sunt magazine ale corpului. Funcțiile acestor vitamine sunt în diferite componente ale corpului uman și pentru buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor, este important să se mențină nivelul normal.

În ce produse să caute o vitamina B1?

Aceasta vitamina promovează sinteza energiei din alimente, astfel încât prezența sa în organism este incredibil de important pentru metabolismul. În plus, vitamina B1 joacă un rol crucial în libidoului la bărbați și femei, precum și potența bărbaților. Lipsa lui de un efect semnificativ asupra sănătății și bunăstării, de aceea este important pentru a obține produsele:

• drojdie de bere;
• carne de porc macră;
• boabe de grâu germinate;
• arahide cu scoici;
• semințe;
• fasole cu picățele.

Consumul regulat de vitamina B1 este deosebit de important pentru acei oameni care au probleme cu glanda tiroida.

Ce produse au vitamina B2?

Vitamina B2 din alimente sau suplimente speciale este foarte important să se ia în mod regulat. Funcția sa - sinteza proteinelor și a grăsimilor din organism, implicat în procesul de hematopoieza, normalizare a stomacului și a ficatului. Acesta riboflavina (vitamina B2 este al doilea nume) normalizează viziunea, precum și într-o anumită măsură, protejează ochii de efectele razelor ultraviolete ale soarelui. Acesta trebuie să fie utilizat în produse:

• drojdie de bere;
• carne și pește slaba;
• ficat;
• ciuperci;
• mazăre, ardei rosu, patrunjel, telina, legume cu frunze verzi;
• lapte;
• ouă;
• tărâțe, hrișcă.

În cazul în care vitamina B2 în organism nu este de ajuns - aceasta va afecta toate domeniile dintr-o dată. Prin urmare, este important să se monitorizeze cantitatea de alimente.

În ce produse vei descoperi Vitamina B5?

Vitamina B5 în produse sau ca aditivi este, de asemenea, foarte important pentru organismul uman. Acidul pantotenic (vitamina B5 denumirea a doua) este implicată în metabolismul, promovează vindecarea rănilor, previne oboseala și este o necesitate pentru activitatea armonioasă a sistemului nervos central. Ia-l din alimentele pe care le poate, folosind următoarele produse:

• drojdie de bere;
• ficat, rinichi, inimă;
• carne, pasăre, pește;
• ouă;
• toate legumele verzi;
• semințe și toate nuci.

Deficitul de aceasta vitamina este rar, deoarece este prezent într-un număr mare de produse. Lipsa lui de pericol numai pentru cei care se tortura dieta stricta în mod inutil.

În ce produse să caute vitamina B6?

Alimentele care contin vitamina B6, sunt importante pentru organismul uman: piridoxina (numele său a doua) este necesar pentru eliberarea energiei din organism produse proteine, grăsimi și carbohidrați. Nevoia de aceasta vitamina este deosebit de puternică atunci când o persoană este sub stres sau de stres nervos. Ia-vitamina B6 în produsele alimentare pot fi:

• ouă;
• ficat, rinichi, inimă;
• carne de vită;
• lapte;
• ardei gras, morcov, varză;
• pepene galben.

Este deosebit de important să se ia vitamina B6 in varsta si in timpul sarcinii.

Ce produse au vitamina B12?

Alimentele care contin vitamina B12 sunt o parte integrantă a unei alimentații sănătoase. Este acest element îmbunătățește memoria și concentrarea, normalizeaza ficatul și metabolism - in special proteine. În plus, este o sursă indispensabilă pentru cobalt corpului uman. Cu alimente puteți obține următoarele produse:

• ficat, rinichi, inimă;
• fructe de mare și pește;
• brânză;
• carne și păsări de curte.

După cum puteți ghici, luând un stil de viață strict vegetarian, obtinerea de aceasta vitamina din alimente nu este posibilă. Pentru cei care refuză doar din carnea animalelor, mananca destul de brânză.

Video: Vitamina B6 în produsele alimentare