Vitamina B3 în produse

Vitamina B3 sau niacina, este o vitamina incredibil de important pentru organismul uman, care protejeaza inima, prin reducerea nivelului de colesterol „rau“ și, în același timp, creșterea nivelului de colesterol „bun“. Nu cred că același efect de magie vă poate da de fumat: acid nicotinic - o vitamina, si nicotina - este otravă! Produsele care conțin vitamine din grupa B, de obicei, bogat și acid nicotinic. Cu toate acestea, există o listă separată a produselor care conțin vitamina B3 într-o cantitate maximă.

Vitamina B3 în produse

Vitamina B3 este conținută într-un număr de aproape toate produsele în cazul în care există vitamine B ar trebui să fie amintit la alimente bogate in vitamine B includ rinichi, ficat, carne, animale, păsări de curte, pește și produse lactate. Acidul nicotinic în aceste produse, de asemenea, foarte mult, mai ales în carnea de ficat, ton și curcan.

Pentru vegetarieni și vegani delight trebuie remarcat faptul că produsele care conțin vitamina B - nu neapărat de origine animală. De exemplu, o sursă excelentă de legume acestei vitamine poate fi semințe de floarea soarelui și arahide normale (preferabil nu arsa, ci doar uscat în tigaie). Vitamina B în produsele alimentare sunt cele mai bune pentru a mânca mese mici în fiecare zi.

În plus, indiferent de ce produse de vitamina B3 nu a fost, nu trebuie să uităm că este o parte a proteinelor naturale de origine vegetală, care sunt reprezentate de un grup de leguminoase (fasole, soia, linte - se potrivesc orice), și, desigur, ciuperci.

Răspunzând la întrebarea în ce produse conțin vitaminele B, în cantitate suficientă, pentru a nu mai vorbim de cereale brute. Ideal - germeni de grau. Cu toate acestea, dacă nu doriți să-și petreacă timp pentru a crea acest produs alimentar este bine doar o parte, sau oricare din boabe terci de hrișcă nu rupt - orz, ovăz, secară, porumb și altele.

Lipsa de vitamina B3

În cazul în care organismul nu dispune de această substanță, aveți următoarele simptome:

• boli ale tractului gastro-intestinal și diaree;
• fisuri în cavitatea bucală;
• leziuni ale pielii, asociate în dermatita;
• tulburări ale sistemului nervos.

Dacă organismul dumneavoastră a subliniat tulburări asociate cu deficit de vitamina din grupa B, cel mai bun va fi folosit ca drojdie un supliment alimentar de bere.