Ce contin vitamina D?

Pentru funcționarea normală a organismului uman are nevoie de vitamine și minerale. Printre ei este și vitamina D. Organismul privind expunerea la soare produce propriile sale, dar atunci când în soare pentru o lungă perioadă de timp nu funcționează, este important să știm ce este conținut de vitamina D pentru a fi capabil de a compensa lipsa acesteia.

Din cauza acestei vitamine întărește oasele și dinții, îmbunătățește creșterea masei musculare, a tensiunii arteriale este normalizat. În plus, vitamina D este direct implicată în coagularea sângelui și a glandei tiroide, promovează imunitate și previne formarea celulelor canceroase.

Care conține vitamina D: o listă de produse

Vitamina A în cantități mari există produse de origine animală și pește (100 g):

hering - 300-1600 IU;
somon - 200 - 800 UI;
macrou - 300 - 400 UI;
ulei de ficat de cod - până la 50 UI;
gălbenuș de ou - 25 UI;
carne - 13 IU;
smântână - 50 UI;
lapte - până la 4 UI.

Ce produse de origine vegetală bogate în vitamina D?

Verdeturi si plante aromatice, cum ar fi patrunjel, menta si altele. Ele pot fi folosite ca un condiment și se adaugă la varietate de mâncăruri și băuturi.
Pentru vegetarieni va fi util să se știe că vitamina D se gaseste in ciuperci, care pot înlocui produsele de origine animală.
Vitamina D poate fi gasita in legume, cum ar fi cartofi, varză, etc.

De asemenea, conținut în uleiuri: unt, floarea-soarelui, de măsline, de porumb, de susan și altele.

informații utile

În fiecare zi aveți nevoie pentru a obține până la 600 UI de vitamina D.
Dacă în fiecare zi să-și petreacă timpul în soare, doza necesară este redusă de 2 ori.
Produsele care conțin o mulțime de vitamina D, Este necesar să se pregătească în mod corespunzător:

alimentele congelate ar trebui să fie dezghețat lent, reînghețare este interzisă;
nu trebuie utilizat pentru a dezgheța sau înmuiere a apei;

cel mai bine este de a găti mâncare pentru un cuplu sau se coace în cuptor;
dacă vă decideți să gătesc ceva, în scopul de a păstra vitamina D, a pus produsele în apa de fierbere;
să aibă grijă să se asigure că produsele nu razvarilis-<
nu este recomandat pentru reîncălzirea alimentelor gătite care conțin vitamina D, de mai multe ori.

În cazul în care organismul nu este suficient de vitamina D, puteți folosi medicamente speciale, care sunt vândute în farmacii, dar înainte de a le cumpăra, contactați un medic ca o supradoză poate fi periculos pentru organism. Cea mai bună opțiune este considerat ulei de pește care pot fi consumate, atât la adulți cât și pentru copii.

Video: Valoarea de vitamina D în dieta

Video: ulei de pește, vitamina E, vitamina D, vitamina A, vitamina B si DR

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit