Cum de a construi o presă într-o săptămână?

Multe fete și femei se confruntă cu o situație în care în oglindă nu corespunde așteptărilor lor. Te simți subțire și fragilă, și prin oglinda care te priviri ursuzi dublă cu burta vizibil, pentru că în ultimul timp ați tastat câteva kilograme în plus, care, din păcate, este depus la talie.

Această situație se va strica starea de spirit a oricui. Și grăbește-te pentru a aduce corpul în ordine, vom sta pe o dieta. Dar, în scopul de a scăpa de excesul de greutate este in jurul taliei, un regim alimentar pic. Avem în fața noastră se pune întrebarea, cum de a construi musculare presa. Această grăsime plecat burtă și părți laterale, și tonusul muscular și a ajuns să devină din nou elastică, necesită un set de exerciții fizice. Iar rezultatul pe care doriți să vedeți, desigur, cât mai curând posibil.

Cum de a construi o presă într-o săptămână?

Să ne uităm la câteva exerciții simple, care sunt ușor de efectuat.

Aceste exerciții trebuie efectuate pe o suprafață dură, plană. La domiciliu, este, desigur, sexul. mat gymnastic să înlocuiți cu ușurință un covor convențional. Principalul lucru este de a obtine mâinile și picioarele nu aluneca.

1. Deci, poziția de pornire: opri minciuna. Acum, îndreptați brațele, corpul tău, în același timp, ar trebui să fie cât mai drept, cu podeaua trebuie să atingă doar palmele și degetele de la picioare.

Stai această poziție pentru câteva minute, în sine, este o modalitate eficientă de a pompa presei. Cu toate acestea, acest exercițiu va afecta nu numai mușchii abdomenului și flancurile. Ca un bonus frumos, vă dau mușchii de sarcină ale brațelor, spate, picioare și șolduri.

Cu toate acestea, sarcina principală cade pe toate știrile. Asculta-ti corpul: dacă ați luat poziția corectă, mușchii abdominali laterale și inferioare sunt întinse cel mai mult.

La începutul conversației, am spus că poate pompa până presa săptămâna aceasta. Dar acest lucru necesită un efort maxim. Prin urmare, complica exercitarea. Încet și lin trage la piept primul un genunchi, apoi celălalt. Repeta acest exercitiu de 20 de ori pentru unul și apoi celălalt picior.

În cazul în care acest lucru pare să vă sarcină excesivă, nu suprasolicitare. Acordați-vă posibilitatea să se relaxeze și să înceapă din nou exercițiul.

2. În cazul în care, cu toate acestea, problema cât de repede presa de relief a pompei se confruntă cu tine foarte prost, te va ajuta de-al treilea complex exercițiu. Pentru el, va trebui să se întindă pe spate. Ar fi minunat dacă ar exista un punct de sprijin pentru mâini stabil. Îndreaptă picioarele, încet, ridicați-le, și apoi doar încet mai mici. În cazul în care acest lucru este prea dificil, pentru început, puteți încerca să ridice genunchii picioarele indoite. Pentru o mai mare eficiență a acestui exercițiu, nu atingeți picioarele de podea, plasându-le în jos. Exercitarea trebuie repetat de 20 de ori.

La efectuarea acestui exercițiu, lucrezi în mușchii de bază ale presei inferioare. În plus, implicate mușchii exteriorul coapselor și partea din spate. Dacă doriți să utilizați, iar partea superioară a presei, ridicați lama atunci când ridicarea picioarelor. În acest caz, sarcina este distribuită mai uniform pe peritoneu.

3. Și acest exercițiu ne va ajuta să dea partea de încărcare a mușchilor abdominali. La domiciliu, este cel mai convenabil să se efectueze de lângă canapea.

Poziția de pornire: Intinde-te pe spate, cu genunchii picioarele indoite pus pe canapea, mâinile în spatele capului. Ușor ridica fără jigodii trunchiului superior. Pentru a spori efectul exerciții, atunci când ridicarea unui corp trage lateral, astfel încât cotul drept îndreptat spre genunchiul stâng și vice-versa. Vă rugăm să rețineți, nu este nevoie să se ajute cu mâinile, ridicând capul. Exercitarea și se repetă de 20 de ori.

Executarea acestui complex de trei exerciții simple pe care le va lua cu forța de 15 minute, chiar și pe presupunerea că exercițiul nu ești obișnuit.

După cum puteți vedea, pompa sus presa nu este atât de dificil, cel mai important, să continue să-și exercite de zi cu zi.