Cum să exercite un vid?

vid exercițiu pentru mușchii abdominali vin în structurile de formare moderne de hatha yoga, în cazul în care este numit „desen în stomac“ sau Bandha uddiyana. Aparent, acest asana arata exact ca abdomen retractat, dar în realitate, efectul este mult mai profundă. Belly nu este doar tras în, merge un drum lung în coaste.

Efectul acestui exercițiu este nu numai pentru a intari muschii abdominali, dar, de asemenea, în efectul benefic general asupra organelor abdominale. Cu ajutorul unui vid elimină stagnarea sângelui și a limfei în organele pelvine, care este deosebit de important atunci când un stil de viață sedentar și de muncă sedentară. Toate mamele știu cât de dificil este de a scăpa de sagging abdomenului după nașterea copilului, exercitarea de vid este una dintre metodele cele mai eficiente și totuși în condiții de siguranță pentru a strânge mușchii abdominali în timpul acestei perioade.

Cum să exercite un vid?

Luați în considerare modul de a face un exercițiu de vid stomac. echipamente de fitness este simplu, dar necesită aderarea la anumite aspecte.

Înainte de începerea formării mușchilor trebuie să se încălzească, doar pentru a le simți. Pentru unele exerciții care ar trebui să fie făcut pentru a presa. De exemplu, culcat pe spate mâinile în spatele capului său, în același timp, ridicați brațele și picioarele drepte, la 15 cm de la podea. Lamele trebuie să rămână pe podea. Fix această poziție timp de 10-15 minute. Se repetă de 3-5 ori.
Atunci când se efectuează importante pentru a respira corect. Înainte de a începe trebuie să respirați adânc, încet. Retractia burta este întotdeauna făcut pe expiratie.

Acest exercițiu are două variante - în poziție culcat, în picioare în patru labe, așezat pe un scaun sau în picioare. În continuare, ia în considerare modul de a face exercitarea de vid pentru abdomen, culcat și în picioare.

IP -. Culcat pe spate, genunchii indoiti, mâini libere să se întindă de-a lungul corpului. Faceti o respiratie adanca lent, apoi ca încet și lin expirați. Pe expiratie, burta în care se încadrează în afara forță naturală este aplicată să se retragă. Mici caveat - este necesar să se atragă stomac în așa fel încât mușchii superioare un pic de îngrijire în coaste. Într-o astfel de situație, este necesar să se stabilească în stomac timp de 15-20 de secunde. Apoi, respira încet și să se relaxeze.
IP -. În picioare, picioare umăr lățime în afară, cu brațele atârnând liber. Pentru a corecta exercitarea, în timpul retragerii abdomenului în timp ce în picioare, este necesar să se aplece ușor în față, sub rezerva presiunea mușchilor. Echipament similar cu exemplul de realizare precedent - este necesar să se atragă stomac expiratie și înghețarea în această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde.

Ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu o versiune mai simplă, cu o poziție predispuse. După ce a stăpânit tehnica de învățare și de a respira corect, se pot practica exercițiile într-o poziție în picioare. Răspunsul la întrebarea, de câte ori fac exerciții fizice un vid, în funcție de pregătirea individuală și starea fizică a persoanei. oamenii neinstruit poate fi dificil la început, deci este suficient pentru a face 3-4 exerciții pentru 2 seturi, atunci puteți crește timpul de fixare și numărul de abordări. Ca și în orice alt tip de pregătire, de a exercita factor important de vid este regularitatea. Acest lucru a fost nu uita, ca o singură dată și exerciții fizice regulate non-nu va da efectul dorit.