Exerciții de Arm

Acum, când fotografia a devenit maniei universală relevanță deosebită a primit exerciții de braț. Ați observat, probabil, de timp și din nou, cât de mult pot strica imaginea, deoarece se pare prea larg. Datorită faptului că mușchii nu sunt în formă bună, mâna nu deține forma și presat la corp, pare departe de a fi atractiv. Pentru a rezolva această problemă este simplă: trebuie doar pentru a începe exercitarea.

Cele mai bune exerciții pentru mâini

Nu este nici un secret faptul că cele mai bune și, în același timp, simplu exerciții de braț - l exercită pe bara orizontală. Chiar și banal vis deja în măsură să îmbunătățească starea mușchilor, și dacă reușești să prinzi de câteva ori, chiar dacă la sol - cred că mâinile pe degetele de la picioare noastre!

Cu toate acestea, nu toate sunt în măsură să se angajeze. Unii oameni ezita să meargă pentru exerciții de pe stradă, și acasă pentru a seta bara vreodată, alții pur și simplu nu au suficientă răbdare pentru a obține rezultate ca urmare a unor experiențe dureroase.

Și totuși, dacă vă decideți, va fi suficient un singur exercițiu - trăgând în sus de la sol. În timp ce în picioare, apucați bara de la înălțimea capului, și cu atenție, fără un salt, prin simpla forță a brațelor trage barbia la bar, coatele îndoite. Fa acest exercitiu. De mult puteți o dată pe zi. Încercați destul de diferite - înainte, înapoi, și se amestecă. Acesta este un exercițiu de bază pentru mâinile unui foarte eficient și util pentru mușchii.

exerciții eficiente pentru mâini

Cel mai adesea, culturism exerciții pentru brațe destinate pentru bărbați, deoarece femeile tind să acorde mai multă atenție la formarea altor zone. Cu toate acestea, multe dintre ele sunt, de asemenea, potrivite pentru femei, mai ales dacă alegeți pe cele care sunt proiectate pentru triceps (din spate a brațelor). Este acest domeniu cel mai rapid dryabnet și devine neatractiv.

Astfel, puterea efectivă exerciții pentru mâini:

1. Începeți cu un convențional de încălzire - rotiți articulația încheietură până la 8 ori în fiecare direcție, apoi - ulnara și după aceea - umăr. La final se agită mâinile.
2. Sfârșitul warm-up ar trebui să fie moale. Stand pe degetele de la picioare, ridica bratele deasupra capului și trageți în sus cel mai puternic.
3. Stai pe un scaun, de odihnă în scaun cu mâinile și fesele lui vin în jos. Încet se scufundă în jos și în sus crește. Acest exercițiu ar trebui să se facă încet și cu grijă.
4. ridica gantere, Stai pe un scaun, cu coatele ușor pe corp. îndoiți încet coatele și înmuia - deplasa în sus și în jos. Efectuați 3 seturi de 10 ori.
5. Ia-o gantera în mână, stai pe un scaun, cot mâinile cu gantere învecina interiorul coapsei lângă genunchi pe aceeași parte. Îndoire și de extindere a cotului. Efectuați 3 seturi de 10 ori, apoi se repetă același număr pentru celălalt braț.
6. Ia un exercițiu complex și să predea bar. În picioare, picioare latimea umerilor, picioarele îndoite, trunchi perpendicular pe picioare la talie îndoire, mâinile atârnând vag în jos - braț, gât sau bodibar. Încet-l ridica de-a lungul picioarelor, îndoire coate, și, de asemenea, omise. Efectuați 3 seturi de 10 ori.
7. Urcă-te pe patru labe, de la această poziție pentru a îndrepta corpul de la gat pana la genunchi. Efectuarea de push-up-uri cu genunchii 3 seturi de 10 ori.
8. La final au nevoie de o mână de întindere: îndoiți mâna dreaptă la cot și ridicați stânga trage cotul în partea laterală a capului. Apoi, îndreptați brațul drept, și a trece la partea stângă, în fața lui, apăsându-i corpul ei cu mâna stângă. Se repetă pentru celălalt braț.

Folosind un astfel de complex în mod regulat, puteți obține cu ușurință îmbunătățirea mâinile lor. ei vor uita acum subțire și tonifiat și nu strica fotografiile tale!

Video: 5 cele mai bune exerciții pentru mâini [antrenament | Fie sub forma]

Video: Training pentru mâini! Scoateți grăsime! | arme tonifiata