Gimnastică de nișă

Astăzi, japonezii gimnastică Nișă este popular, deoarece permite nu numai pentru a rezolva problemele specifice ale corpului, dar, de asemenea, să conducă la norma toate sistemele corpului. Japoneză sală de gimnastică Katsudzo Nishi singur nu a dezvoltat - face parte dintr-un complex de șase reguli de sănătate, pe care a condus. Primele două reguli - pat tare și pernă tare, și patru din oțel și sunt exerciții. Apropo, ei sunt încurajați să efectueze în nud pentru a facilita intrarea de toxine, în afară în mod regulat - dimineața și seara.

Gimnastica pentru nișele coloanei vertebrale: exercitarea Goldfish

Efectuarea acest exercițiu vă va scuti de probleme cu sistemul nervos si intestine, imbunatateste circulatia sangelui si postura, precum și contribuie la starea de sănătate a coloanei vertebrale:

clinostatism pe o suprafață solidă, brațe se extind în sus, organismul ar trebui să fie o singură linie cu picioarele nimi- lin picior în timp ce în picioare perpendicular pe corpul călcâi;
Palm a pus pe partea din spate a gâtului, picioare împreună, degetele de la picioare trage pe sebya- în această poziție se furișa peste tot, ca un pește în apă.

Gimnastica pe sistemul Nishi este simplu și nu consumatoare de timp, iar dacă aveți un pat tare, puteți efectua acest exercițiu drept în ea.

Nișe de formare de fitness: exercitii pentru capilare

Nișă sigur - vibrații îmbunătățește capilarele de lucru. Prin urmare, este o parte integrantă a complexului este exercitarea unui astfel de plan:

culcat pe spate, sub gât - rola;
mâini și picioare în sus, cu picioarele paralele cu podeaua;
timp de 1-3 minute, agitându membrele dure.

Un om de știință din Japonia consideră că acest exercițiu trebuie să fie chiar și pentru cei care sunt imobilizat la pat. Utilizarea sa înlocuiește mersul pe jos și jogging, dar elimină stresul asupra articulatiilor.

Acest exercițiu ar trebui să fie făcut de 2 ori pe zi pentru toată lumea, inclusiv pe cei bolnavi imobilizat la pat, oameni fragila in varsta, precum si ca suferind de orice boli de inima. Exercitarea pentru capilarele înlocuiește complet de jogging, dar elimina sarcina asupra inimii și a articulațiilor.

Gimnastica de nișă: Închiderea picioarelor și palmele

Pentru a restabili funcțiile coloanei vertebrale trebuie să fie astfel exercițiu:

situată, sub gât - role, picioare și mâini sunt închise, genunchii în lateral;
o forță de apăsare pe fiecare alte palme;
mâinile împreunate aluneca pe corpul de la brâu în sus, degetele îndreptate spre cap;
mâinile stabilite pe plexul solar, mișcați mâinile.

Complexul cuprinde, de asemenea, exerciții de spate și abdomen. Puteti vedea în mod clar executarea într-un clip video.