Nutriție după exerciții pentru pierderea în greutate

nutritie dupa antrenament pentru pierderea în greutate

După exercițiu, organismul este deficitar în calorii, deoarece toată energia disponibilă într-o formă simplificată (glicogen) a fost deja petrecut în sala de clasă. Apoi, trebuie să-și petreacă calorii pentru a recupera de la activitatea fizică, în cazul în care să atragă aceste calorii - în depozite ale corpului, sau cu ajutorul unui nou aport de energie? Despre nutritie adecvata dupa exercitii fizice pentru pierderea în greutate, și vom vorbi în continuare.

Pentru a mânca sau a nu mânca, aceasta este întrebarea

Deci, doriți să piardă în greutate, ceea ce înseamnă că aveți nevoie pentru a scăpa de grăsime existente. Este în acest scop, după un antrenament, vă recomandăm să se abțină de la consumul pentru următoarele 1-2 ore. Organismul va atrage energie pentru a scinda aceeași grăsime de rău augur. Esența de alimentația corectă, după formare în acest sens. Dar, de asemenea, este important să mănânci și după două ore.

Ce este?

Sport nutriție după exercitarea implică îmbogățire a proteinei corpului - blocurile de noi fibre musculare, precum și principalele instrumente în regenerarea celulară după epuizarea de formare. Preferați proteine dietetice:

albușuri de ou bruiate;
iaurt scăzut de grăsimi;
fiert piept de pui fără piele;
file de pește, aburit;
scăzut de grăsime brânză de vaci.

Exista o ora de culcare înainte?

Dilema principală a tuturor sportivilor - alimente înainte de a merge la culcare, mai ales atunci când posibilitatea de a mânca la un alt moment - nr. Să presupunem că mănânci 2 ore înainte de exercițiu, apoi, în seara de 1,5 - 2 ore unele de formare, și plus 1 oră pe drum acolo și înapoi. Total, ajunge acasă la ora 9. Ultima masă va fi timp de 5-6 ore înainte de culcare. Este corect, și dacă nu mormăind de stomac? În acest caz, vă recomandăm să limiteze o mică parte din făină de proteine, aceasta va acoperi nevoia organismului pentru materialele de construcție, și elimină senzația de foame.