Alimentele care contin vitamina D

Vitamina D sau calciferol - vitamine lanț de legătură intrinsecă care, absentă în corpul uman, poate perturba în mod semnificativ funcționarea tuturor organelor și sistemelor. Prin urmare, pentru organismul să funcționeze pe deplin în dietă oameni de toate vârstele trebuie să includă alimente care conțin vitamina D.

Beneficiile de vitamina D

Sarcina principală a vitaminei D este de a ajuta organismul sa proceseze si sa absoarba calciul. Toată lumea știe că fără acest element chimic nu poate fi formarea corectă a dinților și a oaselor. Prin urmare, calciferol este deosebit de important pentru creșterea copiilor organismului.

Vitamina D este responsabil pentru starea de sănătate a pielii. Se calmeaza pruritul, reduce inflamația și roșeață pe piele, și protejează împotriva apariției de toate tipurile de boli de piele cum ar fi psoriazis.

Este important de a mânca alimente care conțin vitamina D, astfel cum Această substanță incetineste cresterea celulelor canceroase si le impiedica in curs de dezvoltare. De asemenea, aceasta vitamina sprijină funcționarea glandei tiroide, nervos și cardiovascular sistemy.Nezamenim calciferol și pentru a consolida mușchii, și pentru tratamentul conjunctivitei, și de a îmbunătăți imunitatea.

Este necesar să se introducă mai multe produse, în care este conținut în meniul zilnic de vitamina D în cazul în care există următoarele probleme:

• dureri articulare;
• excitabilitate nervoasă puternică;
• crampe musculare;
• pierdere bruscă în greutate;
• inapetență;
• vindecarea osoasă lentă în fracturi;
• rahitismul;
• pipernicit de creștere a dinților la copii.

Toate aceste semne indică faptul că organismul are nevoie de aceasta vitamina, ceea ce înseamnă că există o amenințare de origine unor boli grave, cum ar fi tuberculoza, cancerul, schizofrenie și colab.

Vitamina D în produsele alimentare

Alimentele care contin vitamina D este suficient, astfel încât oricine poate selecta pe cele care satisface gusturile și preferințele sale. Principalele alimente bogate calciferol:

• hering;
• smântână;
• unt;
• conținut de grăsime din lapte de 1-2.5%;
• gălbenușuri de ou;
• Conserve de somon și colab.

Acestea sunt doar cele mai frecvente surse de vitamine, dar dacă te uiți la masa specială, puteți vedea o listă mai mare de alimente cu vitamina D.

vitamina D3

Vitamina D are două forme principale - vitamina D2 și D3, care are de-al doilea nume „colecalciferol“. Vitamina D3 este cel mai util, vine în contact cu produsele alimentare, și este, de asemenea, produsă atunci când este expus la lumina soarelui.

Colecalciferol este necesară pentru:

• consolidarea sistemului nervos;
• menține o presiune normală;
• reînnoirea și creșterea celulelor;
• menține punctul de vedere;
• funcțiilor reproductive;
• măduvă osoasă de locuri de muncă;
• intarirea oaselor.

Lipsa de vitamina D3 se confruntă:

• dezvoltarea de astm;
• eșec al inimii;
• răceli comune;
• eșec în pancreas;
• tulburări metabolice și, prin urmare, există un risc de obezitate;
• infarct miocardic și accident vascular cerebral;
• boală comună;
• diabet zaharat și altele.

Alimentele care contin vitamina D3:

• produse lactate;
• ulei de ficat de cod;
• ton;
• somon;
• halibutul;
• macrou;
• ouă;
• faina de ovaz;
• patrunjel.

Vitamina D3 este absorbit cel mai bine împreună cu calciu, astfel încât acțiunea holikaltseferola să fie eficace, este recomandabil să se utilizeze produse care conțin aceste două substanțe. Opțiunea ideală ar fi laptele de vacă, care este bogat în calciu și vitamina D. și

Cu toate acestea, în plus față de produsele care au această caracteristică, trebuie să ia, de asemenea, o baie de soare, astfel încât organismul sa format aceasta vitamina. Dacă o persoană este rareori la soare, și vine cu holikaltseferola alimente nu este suficient, atunci ar trebui să înceapă consumul de complexe de vitamine speciale pentru a preveni deficienta a acestei substanțe.

Video: live sănătos! vitamina D

Video: Detalii 1000: Vitamina D, este "vitamina soare"