Ce alimente contin vitamina D?

Vitamina D - o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce este esențial pentru buna funcționare a anumitor sisteme și organe. De exemplu, nu se produce fără a stăpâni calciu, care, după cum știm, este foarte important pentru sistemul osos, adică formarea rezistenței osoase și forma. Cu o lipsa de vitamina D, o persoană dezvoltă osteoporoză, ceea ce duce la creșterea fragilității osoase.

Aceasta vitamina importanta pentru sistemul musculo-scheletice, și pentru a proteja pielea de diferite boli. Vitamina D previne apariția bolilor cardiovasculare, artrita, osteoartrita, diabetul.

Pentru ca organismul pentru a obține vitamina D în cantități suficiente, în primul rând ar trebui să aibă grijă de dietă și asigurați-vă că pentru a include alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina D.

Ce alimente contin vitamina D?

Dacă vorbim despre ce alimente sunt bogate in vitamina D, primul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție la următorul grup:

1. ouă. gălbenuș de ou - o sursa excelenta de vitamina D, dar aceasta nu înseamnă că este necesar să se renunțe la utilizarea albușul de ou și bogate în proteine.
2. pește. Pentru unul dintre cele mai bune produse, în cazul în care există o vitamina D includ somon. Serviti carnea de somon, nu numai că va furniza organismului cu grasimi nesaturate benefice, dar, de asemenea, să fie în măsură să acopere necesarul zilnic de vitamina. De asemenea, este recomandat să se includă în dieta de macrou, somn, sardine și ton.
3. lapte. 200 de grame de băutură acoperă un sfert din nevoile de vitamina D. În plus, laptele este, de asemenea, faptul că, în plus față de vitamina, acesta conține, de asemenea, de calciu, care este de aproximativ asimilare și discutate atunci când vorbim despre beneficiile de calciferol (vitamina doilea nume). Dar merită să ne amintim și că fosfor, care este, de asemenea, în lapte, previne parțial absorbția vitaminei.
4. ciuperci. În funcție de condițiile de creștere de ciuperci se va schimba conținutul de vitamina D, astfel încât este o condiție importantă a câmpului solar.
5. cereale. Vitamina D din cereale nu este atât de mult un lider printre care nu sunt recunoscute ca ovăz.
6. soia. alimente din soia, de asemenea, să conțină vitamine Grupa D, astfel încât consumul de tofu sau, de exemplu, lapte de soia, prezentat cu un deficit al acestei vitamine.

Aportul zilnic de vitamina D, în ordinea descrescătoare este următoarea:

• pentru persoanele în vârstă (peste 70 de ani) - 800 UI (1 IU = 0,0325 g);
• pentru adulti - 600 UI;
• pentru copii mai mari de un an - 600 UI;
• pentru copii sub un an - 400 UI.

Video: Vitamina D. surse de informații generale și funcții

Video: Produse alimentare contin vitamina D