Mic dejun adecvată pentru pierderea în greutate

Prima masă ar trebui să fie de așa natură încât să dea un bun început pentru întregul corp în ziua următoare. Cu toate acestea, pentru cei care doresc să piardă în greutate este o problemă de a satura organismului cu substanțe utile și de energie, dar aceasta nu împiedică depunerea de grăsime în exces. Nutritionistii știu răspunsul la această întrebare dificilă și sfătuiți să urmeze orientări.

micul dejun propriu la recomandarea dieteticieni

Ma gandesc la ce să gătească pentru micul dejun, vă rugăm să rețineți următoarele reguli:

Prima masa trebuie sa fie umplut cu proteine, fibră și vitamine. In ciuda credintei populare despre utilizarea de cereale pentru cereale pentru micul dejun, nu sunt produsul ideal pentru micul dejun. Uneori este posibil pentru a preveni utilizarea de cereale pentru micul dejun pe apă și granola cu iaurt, dar este mai bine să opteze pentru pește, legume, conținut scăzut de grăsime carne fiarta cu salata, omletă, brânză de vaci, ou fiert. Nu uitați că este permisă utilizarea nu mai mult de trei ouă pe săptămână.
dieta adecvata nutriție include micul dejun, care previne-glucoză carbohidrați dependente, și nu va permite vârful în zahăr din sânge.
Când exercițiu, puteți adăuga glucide complexe pentru micul dejun, care sunt conținute în cereale neprelucrate: orez brun, Hercules, hrisca.
Timp de o jumătate de oră înainte de micul dejun, aveți nevoie pentru a bea un pahar de apă caldă pură pentru a pregăti corpul pentru o masă.

Opțiunile de mic dejun cu nutriție adecvată

piureuri de vitamine. Ea poate fi făcută din boabe, fructe, o jumatate de banana si o jumatate de cana de iaurt neindulcit.
Omletă cu ciuperci. Pentru aceasta va avea nevoie de un gălbenuș de ou, doua proteine, 3-4 ciuperci sau alte ciuperci, verdeață sau spanac. În plus, puteți face o mică parte din salata de legume, asezonate cu ulei vegetal.
ouă fierte moi. Pentru micul dejun, puteți găti o pereche de ouă fierte. timp de gătit la 5 minute, pentru a salva în gălbenuș de substanțe utile. Prin această ingestia de alimente este necesară adăugarea de fructe citrice.
brânză de vaci. Serviti conținut scăzut de grăsime brânză de vaci amestecată cu puțină miere și fructe micul dejun este potrivit pentru femeile care doresc să piardă în greutate.
Pește cu legume. O bucată de pește fiert (biban, somon, păstrăv, walleye Pollock) de legume proaspete în dimineața satura organismul cu substanțe nutritive.
Fillet cu legume. Mic dejun drept util ar putea consta din legume la gratar cu felii de carne de pui. De la legume este mai bine să ia dovleceii, vânătă și un cuplu de tomate.