Mic dejun sănătos - nutriție adecvată

O dieta adecvata trebuie să includă un mic dejun sănătos, care îndeplinește mai multe sarcini importante. În primul rând ea saturează organismul cu energie, și începe, de asemenea, metabolismul. În plus, micul dejun este important pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, deoarece reduce pofta de mancare in timpul zilei.

mic dejun rapid și sănătos

Dimineața nu am timp suficient pentru a găti unele fel de mâncare complicate, astfel încât atunci când meniul de a alege, este necesar să se ia în considerare viteza de gătit. Nutritionistii recomanda ca micul dejun pentru a da preferință hidrați de carbon, care sunt sursa de energie. Nu este necesar să se combine carbohidrati si proteine, asa ca alege una sau alta.

Opțiunile de mic dejun cu nutriție adecvată:

1. Fructe si legume. Cea mai rapidă și mai simplă opțiune - pentru a face propria salata, pe care le puteți umple cu iaurt. O altă soluție populară - piureuri, pentru care diferite fructe și legume sunt amestecate într-un blender cu adaos de apă.
2. Porridge și pâine din făină de grâu. Aceste alimente sunt bogate in carbohidrati complexe, care furnizează energie. Cea mai populară variantă de terci de cereale - fulgi de ovăz, dar puteți avea, de asemenea, hrișcă, bulgur sau mei. Pâine poate fi folosită ca bază pentru sandwich-uri utile. Dacă se dorește, acesta poate fi uscat în cuptor.
3. ouă. O altă opțiune utilă de alimente pentru micul dejun, care este o sursa excelenta de proteine. Ei pot doar găti, dar, de asemenea, o varietate de rețete pentru omlete și ouă prăjite cu legume, plante aromatice și carne.
4. Produse lactate cu bifidobacterii. Dacă nu aveți timp pentru a găti orice mese, pur și simplu să ia brânză și se adaugă la un pic nuci pic, fructe, fructe de pădure și plante aromatice. brânză de vaci este o bază excelentă pentru a face caserole sau cheesecakes. Poti manca iaurt sau preparate pe baza ei cocktail-uri diferite. O altă opțiune utilă - câteva felii de brânză dur sau alb.

Video: piureuri | dieta delicioase și mic dejun sănătos, nutriție | Micul Lily

Video: mic dejun Util / seminte Chia / Nutriție