Alimentele bogate in fibre

Știm cu toții că organismul uman nu se poate face fără grăsimi, proteine și carbohidrați. Dar într-un fel sa întâmplat ca pe o astfel de componentă importantă ca celuloză, Nu am vorbit mult timp în urmă, și totuși este nevoie de un rol activ în funcționarea organelor noastre interne.

O dieta bogata in fibre de plante este destul de variat și ușor accesibil, care permite absolut tuturor să-l includă în dieta ta. În acest articol vă va învăța ce trebuie să mănânci pentru a oferi organismului cantitatea corectă de componente utile.

Utilizarea unui aliment bogat in fibre

Pentru a începe, observăm că țesutul - este o fibra de plante, conținute în frunze și legume, fructe cu coaja, seminte, si fasole. Ea nu se dizolvă în intestin, dar, dar absoarbe toate substanțele care nu sunt necesare corpului, deșeuri, toxinele și le elimină din organism. Prin urmare, produsele în care aceste fibre sunt foarte necesare doar pentru a menține dieta.

Consumul de alimente bogate in fibre ajuta la ameliorarea problemelor cu digestie, pentru a preveni constipație, hemoroizi, cancer de colon, boli cardio-vasculare. Doar din fibre previne glucoza rapid absorbit de organism, reducând astfel nivelul de zahăr din sânge, reduce absorbția colesterolului, ajutând la prevenirea formării de calculi biliari.

Acum se concentreze pe ce fel de alimente bogate in fibre? Acest lucru este în primul rând legume și fructe cu pielea, care este foarte important, deoarece este coaja fructului sau leguma contine cel mai mult ca fibre și alți nutrienți. Urmată de tărâțe de cereale, toate tipurile de cereale, făină de grâu, nuci, etc.

Pentru a vă ajuta să alegeți alimente bogate in fibre, un tabel, compilate de către experți, va fi partenerul perfect pentru tine. Acesta seamănă cu o mică listă a diferitelor produse ca procentaj, care ajută să selecteze rapid și calcula cât de mult trebuie să mănânci ceva.

De exemplu, rata zilnică de fibre la om este de 30-35 grame. Cu ajutorul tabelului cu lista de alimente bogate in fibre, este ușor să știe ce parte din grâu sau de cereale tarate își pot permite să mănânce, să nu depășească aceste standarde și să nu dăuneze corpului tau.

Deoarece intensitatea utilizării de alimente bogate in fibre poate duce la deshidratare, dacă vă decideți să mergeți pe o dieta și să mănânce unele fructe și legume, asigurați-vă că pentru a bea mai multă apă, ajută nu numai să înșele în stomac, dar, de asemenea, pentru a se proteja de probleme de sănătate inutile.