Fibre pentru pierderea in greutate - cum să ia?

Toate dieteticienii recomanda pierderea in greutate sa manance alimente bogate in fibre, dar astăzi grosier de fibre dietetice sunt disponibile în formă pură. Să vedem ce pot fi de ajutor sau dăunătoare.

Cât de util de fibre pentru pierderea in greutate?

Compoziția chimică a fibrei este destul de diverse: conține celuloză, inulină, pectină, oligozaharide. Pe lângă fibră brută este aproape nu sunt digerate în organism, toate împreună ea face proprietăți utile.

1. Fiber este un substrat excelent pentru creșterea și reproducerea bacteriilor care trăiesc în intestin. microflorei normale ajută să absoarbă vitamine, este implicat in mentinerea sistemului imunitar si ajuta la digestie.
2. Beneficiile de fibre pentru pierderea în greutate constă în faptul că obținerea în sistemul digestiv, aceasta crește în dimensiune și umple stomacul, ceea ce a redus astfel senzatia de foame. Prin urmare, utilizarea de fibre grosiere ajută la prevenirea supraalimentarea și reduce cantitatea de porții.
3. Fibre curăță în mod eficient intestine, deduce nu numai substanțe toxice, dar, de asemenea, grăsimi, contribuie la normalizarea nivelului de colesterol.

Fibre pentru pierderea in greutate - cum să ia?

Acest produs nu ar trebui să fie consumate în cantități nelimitate, deoarece poate provoca o agravare a gastrită, balonare, flatulență și diaree. De aceea, înainte de a porni fibra aspră în dieta, ar trebui să învețe cum să ia grăsimea pentru pierderea în greutate. Se crede că un adult zi ar trebui sa consume aproximativ 30 g de pură fibră, cu condiția că există o anumită lipsă de produse bogate în fibre dietetice grosiere (legume, fructe, legume, fructe uscate, fructe de pădure), în dieta sa. Bran sau celuloză sub formă de pulbere pot fi adăugate la supe, salate, iaurt natural, masă principală, cereale și chiar produse de patiserie dieta. Acest lucru va ajuta la a face vasul mai hrănitoare și în același timp reduce conținutul de calorii.

Multi oameni prefera sa foloseasca fibra cu iaurt scăzut de grăsimi sau să bea apă, astfel încât se pune întrebarea, cum să bea dieta bogata in grasimi. Se recomandă să adăugați o lingură de tărâțe sau fibre de la o cana de iaurt sau apă. Cei care acceptă fibra, este de asemenea necesar să se asigure organismului cu suficient lichid pentru a grosier de fibre se poate umfla în timp ce în sistemul digestiv.

Deci, am aflat cât de util de fibre pentru pierderea în greutate, dar trebuie să știe cum să aleagă. Dacă preferați să se spele în jos fibra, apoi cumpăra sub formă de pulbere. De obicei, fibre dietetice brute adăugate la o varietate de semințe și plante, ceea ce face ca fibra chiar mai util. O cantitate mare de fibre care se găsesc în tărâțe. tărâțe Portia puteți înlocui o gustare sau una dintre mese. O mulțime de fibre care se găsesc în pâine, dar este util de a alege pâine rotundă, constând din boabe umflate, deoarece ele contin fibra cea mai brută. Unele pâine în structura au zahăr, făină de grâu, astfel încât acestea sunt similare cu pâine, și nu conțin fibre de mult, astfel încât înainte de a cumpăra mai bine familiarizați cu compoziția.

Cu toate calitățile utile de fibre dietetice, nu trebuie să uităm faptul că, spre deosebire de legume, fructe și legume, care conține mult mai puțin vitamine, minerale și alte elemente nutritive. Chiar dacă producătorul de fibre îmbogățite cu vitamine, acestea sunt absorbite mai rău decât produsele convenționale. Fibre pot completa doar dieta lor, dar în orice caz, nu-l abuzeze.

Video: Fibre pentru pierderea în greutate cum să ia