Ce contin fibre?

Multe alimente mănâncă, sunt interesați doar de conținutul lor de vitamine si substante nutritive, uitând important element care ajută la purificarea organismului - l celuloză. Este una dintre principalele componente ale rețetei pentru longevitate și sprijin de sănătate bună. Deci, aveți posibilitatea de a consuma suficient de această substanță, este important să știm ce este conținut de fibre.

În primul rând, să vedem cum arată. substanța simplă limba umană este un fibre vegetale țese, care sunt aproape absorbite de către organism. Spre deosebire de alte materiale, aceasta nu ne umple cu energie și o varietate de vitamine, dar acest lucru nu diminuează importanța sa. Fibra este separat în solubile și insolubile. Primul - și normalizează nivelul zahărului din sânge, susține aciditatea din stomac și previne probleme cardiace. În al doilea rând - crește permeabilitatea intestinală și protejează-l de tot felul de boli și obezitate.

Ce alimente sunt bogate in fibre?

alimente vegetale bogate in fibre:

1. legume. Cel mai mare număr este o parte din dovlecei, dovleac, morcovi, castraveți, roșii, varză, mazăre verde, diverse verdeturi.
2. fruct. Ele din fibre reprezentate ca pectina și celuloză. Champions - mere, pere, prune, portocale, banane și toate fructele uscate.
3. fructe de padure. Aproape toate sursele de boabe de fibre alimentare, cantitatea potrivită de 200 de grame de zmeură sau căpșuni.
4. nuci. Datorită valorii nutritive ridicate este cel mai bine să mănânce porții mici. Cele mai multe migdale și fistic.
5. cereale integrale. Face parte din pâine integrală și tărâțe, dar mai mici de sange a nivelului de colesterol. Încercați să adăugați propriile semințe și cereale încolțite meniu.
6. puls. În ele există fibre solubile și insolubile.

Doza zilnică nu trebuie să fie mai mică de 30 de grame de substanță, cu toate acestea, acest lucru trebuie să fie treptată. Principalul lucru pentru a ridica nivelul apei beți la fibra de operare la capacitate maximă.

Alimente cu fibra pentru intestinului

Pentru eliminarea completă de disconfort în sistemul digestiv trebuie să aibă aceste produse:

• fructe și legume proaspete, tarate;
• uleiuri vegetale;
• diverse produse lactate;
• ciocolata neagra.

Cercetatorii sustin ca ciocolata si banane au proprietati laxative excelente, spre deosebire de medicamente au un gust plăcut și miros. Cel mai bine este sa mananci alimente cu fibre de seara târziu, înainte de culcare. Toate aceste produse vor ajuta pentru a prelungi de tineret a întregului organism, pentru a proteja intestinul de problemele și de a stabili procesele metabolice din organism.

Alimente cu dieta bogata in fibre

Pentru a scapa de excesul de greutatea substanței este indispensabilă, pentru că este vorba în fața lui sațietate, și nu va mânca prea mult. Exact cum fibra ajută în lupta împotriva obezității? Studiile medicale au aratat ca alimentele cu materiale fibroase satureaza rapid, umple stomacul și ajută la evitarea mancatul in exces. Acest lucru înseamnă că organismul va scurge treptat energia în exces, care va rezulta din reciclat grăsime.

Fibră brută în produs este un pic mai util decât altele, pentru că este o întârziere de mai mult timp în organism și purifică-l mai bine, este în următoarele produse:

• diverse fructe proaspete și nu numai și legume;
• pâine din făină integrală, tărâțe;
• terci compus din granule solide;
• orez închis, maro;
• porumb.

Daca dieta ta nu are produse cu fibre dietetice, apoi corectați imediat această nedreptate. După ceva timp, veți observa o îmbunătățire semnificativă în domeniul sănătății.

Video: Fibre De ce ai nevoie de ea

Video: 11 fibra de magie