Alimente bogate in fibre

Nu este în valoare de mult efort pentru a ghici că ceea ce se întâmplă în interiorul corpului nostru depinde de aspectul nostru. Este nu numai de kilograme inutile amânate din cauza obiceiurilor alimentare proaste, dar, de asemenea, în piele, părul și unghiile. Mai ales, toți acești indicatori afectează sistemul digestiv. Armonia domniei în tractul digestiv va ajuta la alimente bogate in fibre.

Cum de fibre?

celuloză găsite în alimente vegetale: legume, fructe, legume, cereale, nuci. Termenul este - o parte a produsului vegetal care nu provine din digestia organism. Fibers sau acte din fibre ca un burete. Umflat de lichid și cu o captează diverse deșeuri dăunătoare (fermentat) din stomac și pereții intestinali. Este important să se consume multe lichide (2L pe zi), în caz contrar, nu se va umfla și nu va fi constipație. Consumul de alimente bogate in fibre vegetale, precum și consumul zilnic de cantități suficiente de apă, să ne elibereze de tulburări gastro-intestinale, indigestie, constipație, precum ateroscleroza, diabet și bolile cardiovasculare. Într-adevăr, fibre nu contribuie numai la digestie excelenta, se leagă acizii grași, scade glicemia și colesterolul din sânge, iar acest lucru este grav.

Luați în considerare lista de alimente bogate in fibre:

1. fructe de padure - o combinație de plăcut și util. Înregistrarea pentru conținutul de fibre în boabe este zmeură și mure. Consumul de o ceașcă de zmeură într-o zi, te va asigura nu numai din fibre, dar, de asemenea, substanțe antiseptice care îmbunătățesc sistemul imunitar și protejează împotriva diferitelor ARI și ARI.
2. fasole. Linte și fasole de culoare închisă - un produs nutritiv și sănătos, care este consumatoare, nu va avea nevoie să se plângă de greva foamei în legătură cu consumul de alimente bogate in fibre. Preferați supe și salate de fasole și linte fierte.
3. Legume și fructe. Principalii transportatori din fibre dietetice sunt pere, mere, piersici, banane. În ceea ce privește legumele, există lider mazăre verde, varză de Bruxelles, broccoli, sparanghel, morcovi.
4. nuci. Migdale, caju, arahide sunt în valoare de adăugarea la dieta ta de zi cu zi. Ele nu sunt numai nutritive, dar, de asemenea, util în uleiuri polinesaturate, micro și macro și fibre. Adăugați-le la cereale pentru micul dejun.
5. Kashi - în primul rând, din ovăz și tărâțe de grâu.
6. paine din cereale integrale și paste făinoase. Mai ales pâine de secară utilă, hrănește și activează peristaltismul intestinal.
7. fructe uscate - prune, caise uscate, stafide și smochine va arata foarte bine în compania de tărâțe de ovăz și fructe cu coajă.

Fibre pentru femeile gravide și copii

Beneficiile de alimente bogate în fibre pentru femeile gravide și copii nu este demn de menționat. La urma urmei, bazat pe faptul că fibrele alimentare îmbunătățește tractul digestiv, este clar că în timpul sarcinii, atunci când constipație nu este mai puțin frecvente, este necesar să se consume la fel de mult de fibre. Și copiii din copilărie pentru a preda, ce produse ar trebui să fie de preferat, și despre ceea ce este cel mai bine uitat.

Mai mult decât suficient sa spus despre ce alimente sunt bogate in fibre. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, cantitatea de fibre dietetice în dieta noastră nu este încă suficient. Doza zilnică pentru un adult este de aproximativ 25 g de fibre. Cu ajutorul tabelului nostru puteți calcula cu ușurință cât de mult de fibre pe care o consumi. masă recomandat atârnă pe frigider. Deci, de fiecare dată când deschide ușa pentru a obține o bucată de tort, de exemplu, noi nu-l găsiți în această listă, și-a îndreptat atenția spre nuci și fructe uscate. Dulce și de ajutor cu fibra!

Video: produse din fibre și proprietăți.

Video: 10 alimente sanatoase