Snacking pe o alimentație sănătoasă

Persoana care monitorizează dieta lor, este important să se apropie cu atenție Snacking problemă, deoarece acestea pot dori să contribuie la pierderea in greutate, precum și pentru a adăuga kilograme în plus. Gustări pe alimentația corectă sunt foarte importante, deoarece ele satisfac foamea între mese.

Acest lucru poate fi consumat pe gustare cu alimentația corectă?

opțiuni atunci când mâncați între mese alimentația corectă destul de diversă. Pentru a menține în formă și a pierde in greutate in plus, nu este suficient doar pentru a alege alimente cu conținut scăzut de calorii. Este necesar să se respecte anumite reguli de masă. O jumătate de oră înainte de o gustare ar trebui să bea un pahar de apă, cantitatea totală pe zi nu trebuie sa fie mai mica de 1,5 litri. Distanța dintre snacks-uri ar trebui să fie de cel puțin o oră. Cand diete, fiecare intermediar ingestia de alimente nu trebuie să depășească 100-150 kcal.

Seara gustare cu nutriție adecvată ar trebui să conțină un număr minim de calorii. În cazul în care acest produse lactate - iaurt, lapte fermentat la cuptor sau iaurt - este de a alege un produs cu un conținut minim de grăsime. Cea mai tare moment al anului este cel mai bine pentru a minimiza consumul de produse lactate. Fructe uscate, fructe și nuci confiate pot fi folosite ca o gustare, chiar și pe timp de noapte, dar valoarea lor nu trebuie să depășească 10 grame, iar porțiunea fisticul poate fi crescută până la 30 grame. Datorită conținutului de melatonina - hormonul somnului, util în seara există fulgi de ovăz. Seara puteți mânca o banană, care satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp și nu provoacă o creștere a secreției de suc digestiv. De asemenea, pe timp de noapte vă puteți permite 100 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime.

Exemple gustări pe eutrofizare

Tot ce se poate găti o gustare minunata pentru un moment - o legumă, fructe sau boabe piureuri.
fel de mâncare extrem de ușor este o serie de opțiuni de salata pentru prepararea acestuia sunt infinite, dar cel mai important, nu folosiți maioneză și alte sosuri bogate in calorii. Pentru a umple salata chiar înainte de a mânca poate fi suc de lămâie, sos de soia, sau ulei de măsline.
De asemenea, puteți mânca conținut scăzut de grăsime fiert carne, pește sau pregăti sandwich-uri de pâine din grâu integral, adăugând ingrediente conținut scăzut de grăsimi.
Ca o gustare utilă poate fi, de asemenea, folosite în blocuri de fulgi de cereale, fructe de pădure congelate, fructe, mere proaspete și brânză de vaci. Cu aceste produse, puteți găti o mulțime de feluri de mâncare interesante, gustoase, sanatoase si cu putine calorii.