Mediteranean dieta - un meniu pentru săptămâna

meniu dieta mediteraneană pentru săptămâna

Mediteranean - este la fel de mult ca 16 de țări din întreaga lume, dintre care fiecare are propria tradiție de gătit și mănâncă. Cu toate acestea, ceva în comun care unește le populare feluri de mâncare este cel mai util - este produsele dietetice mediteraneene.

Beneficiile dietei mediteraneene

Dieta mediteraneană pe termen lung, care este acum utilizat pentru slăbire, a fost prima pronunțată de către cercetătorii americani și nutriționiști în anii '50 ai secolului trecut. Sa constatat că locuitorii din sudul Franței, în ciuda consumului mare de grăsime, aproape nici diabet, obezitate și boli ale sistemului cardiovascular.

Ulterior, a fost observat chiar statistici clare:

risc cu 33% mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare;
risc de 24% mai mic de a dezvolta cancer.

Principalele produse ale dietei mediteraneene

Principalele produse ale sistemului de alimentare nu corespunde întotdeauna la ideea noastră de un regim alimentar echilibrat. De exemplu, raportul dintre proteine, lipide și glucide - 10%, 30% și 60%.

produse:

ulei de măsline și de măsline;
vin roșu (cu excepția țărilor musulmane);
ierburi - busuioc, oregano, cimbru, coriandru;
pește și fructe de mare;
pâine, paste;
usturoi, ceapă, proaspete legume;
sosuri de branza, iaurt, lapte.

Meniu pentru pierderea în greutate

Dacă doriți să piardă în greutate (și cine nu?), Va oferim o săptămână pentru a obține meniul excitat dieta mediteraneană, uitând despre gusturile și preferințele lor pentru mult timp.

meniu

mic dejun:

cereale cereale integrale cu iaurt, suc de fructe;
salata de fructe, 1 lingura. iaurt / iaurt / lapte batut, suc de fructe;
omletă cu lapte, o felie de paine din faina integrala cu branza de capra, cafea;
salata de legume cu ulei de măsline și pâine prăjită cu roșu pește sărat, ceai;
omleta cu legume și plante aromatice, precum și măsline, ceai de plante;
1 grapefruit, iaurt natural cu fulgi de ovăz și fructe uscate, cafea;
2 oua fierte, pâine prăjită pâine de porumb cu ierburi și brânză feta, suc.

masa de prânz:

orez sălbatic cu branza, salata de legume cu ierburi, usturoi, măsline și ulei de măsline;
Supa cu năut, salata verde fructe de mare, vin roșu;
paste cu brânză de capră și ierburi, vin;
Salata de varza Marine, calamar prajite, vin;
salata de tocană de spanac, paste cu fructe de mare, vin;
salata de roșii și ouă fierte cu ulei de măsline, vin de orez;
legume fierte, pește de mare coapte, vin.

mese:

salata verde, branza, masline, ceai;
pește cu ierburi;
carne macră aburit, legume prăjite;
Dolma - umplute ardei, frunze de struguri, roșii;

Dieta mediteraneană pentru pierderea în greutate

supa de linte;
Salata „grecească“, cu pâine prăjită și pește la cuptor;
creveți fiert cu sos de „ttsattsiki“.

În ceea ce privește meniul dieta mediteraneană o lună (pentru cei care au intrat în gustul și nu vrea să se întoarcă la cartofi), trebuie doar să adere la baza de mai sus și din timp în timp pentru a adăuga carne - vită, miel, carne de capră.

Mananca mai multe produse lactate, combina-le cu usturoi și ierburi, precum și obzavedites cărți colorate pe rețete din bucătăria mediteraneană.