Dieta pentru o lună

Mulți oameni au percepții diferite ale dietei pentru o lună pentru a pierde in greutate. Unii cred că în acest timp, ar trebui să încercați să limiteze dieta sau chiar muri de foame, dar de fapt este o eroare gravă, care poate duce la dezvoltarea unor probleme grave de sănătate. Pentru a evita acest lucru, dar, în același timp, a scăpa de kilogramele urau, trebuie să mergi pe o dieta adecvata, care ia în considerare mai multe detalii importante.

Dieta de sistem pentru o lună

Pentru o dieta adecvata este important să se respecte principiile existente de nutriție. Pentru început, poate fi dificil să le urmeze, dar după un timp va deveni un obicei bun.

Reguli de dieta pentru o lună:

renunța fast-food, stoca sosuri, dulciuri, mezeluri, produse de patiserie și alte produse alimentare bogate in calorii.
Începeți dimineața cu 1 lingura. apă, cu adaos de lamaie, care începe metabolismul.
Mananca fructe si legume proaspete, carne dietetice și pește, uleiuri vegetale și nuci, cereale, precum și produse din grâu grosier. O precizare: mânca fructe dulci în dimineața.
Gatiti alimentele potrivite folosind gătit, agitatia, prăjire, și învăluire și grill-ul.
Dieta pentru o luna implică utilizarea de 1,5-2 litri de apă pentru a bat. Conectați-vă o tradiție de a bea 0,5 art. înainte de a mânca.
Cel mai bine este sa mananci de multe ori, dar porțiuni mici, în plus față de mic dejun, prânz și cină, se adaugă 2 gustări. Micul dejun ar trebui să fie masa cea mai densă, și ar trebui să includă hidrați de carbon și unele proteine. Pentru masa de prânz sunt permise hidrati de carbon, dar puteți avea, de asemenea, proteine si putina grasime, dar cina ar trebui să fie cea mai ușoară masă și constau exclusiv din produse proteice.
Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 3 h. Înainte de culcare. În cazul în care, cu toate acestea, a simțit foarte foame, puteți bea 1 lingura. scăzut de grăsimi iaurt sau să mănânce un măr.

Dacă doriți să păstrați rezultatul, cel mai bine este să urmați sfaturile prezentate pe tot parcursul vieții.

Cum de a crea un regim de meniu pentru o lună?

Astăzi puteți găsi multe rații pictate, dar nutritionistii recomanda să-l folosească doar ca un exemplu, care au nevoie pentru a dezvolta propria lor dieta. Va oferim mai multe opțiuni de luat în considerare un meniu dieta echilibrata pentru pierderea in greutate timp de o lună:

Variant№1:

Mic dejun: 1 lingura. lapte cald timp de 1 oră cu miere și un alt bran biscuiți .;
gustare: un cuplu de bucăți de pâine și șuncă și roșii și ceai fără zahăr;
Prânz: o porție de carne pe bază de bulion, orez fiert și ciuperci, și un cuplu de mere;
gustare: salata de fructe;
Cina: pui fiert și o felie de pâine neagră, și un alt mere și ceai.

Variant№2:

Micul dejun: paine prajita cu un cuplu de feta la cuptor cu brânză, roșii și verdeață, și chiar și ceai cu miere;
gustare: pumn de fructe uscate;
Pranz: supa de pește, o felie de pâine de secară și o porție de ficat fiert cu sfecla fierte, și chiar și suc de fructe;
gustare: 1 lingura. iaurt și fulgi de cereale, fara zahar;
Cina: ficat fiert cu cartofi fierți, câteva roșii și suc.

Variant№3:

Mic dejun: 1 lingura. chefir scăzut de grăsimi și pâine cu miere;

gustare: ou fiert, o felie de pâine de secară cu unt, cateva ridichi si 1 lingura. iaurt;
Pranz: o porție de supă de ciuperci, cotlet de abur macră, salata de legume, condimentat cu suc de lamaie si 1 lingura. suc;
gustare: orice fructe și biscuiți;
Cina: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, rola pâine uscată și 1 lingura. lapte.

Utilizarea opțiunilor de meniu prezentate și regulile discutate mai sus, oricine poate crea cu ușurință o dieta pentru tine, concentrându-se, de asemenea, propriile preferințe. Amintiți-vă că, pentru a obține rezultatul este important să se combine dieta cu exercitii fizice regulate.