Numărarea calorii pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde in greutate, orice femeie medie stă, de obicei, pe o dieta. Alții, în special, exercitarea conștient și deliberat conectate fizic, sau să-i oprească, preferând mai ales să nu restricționeze dieta ta. Dar există un alt mod de a pierde in greutate. Ea se bazează pe numărarea caloriilor. Ceea ce această metodă este citit în ziarul de azi.

Informații generale despre metoda de pierdere în greutate

Numărarea calorii inventat în secolul al XX-lea. În principiu, modul de a scapa de kilogramele in plus urau - nu este altceva decât o dieta saraca in grasimi. Dar, spre deosebire de alte diete standard în cazul în care este necesar să se excludă din dieta anumite grupe de alimente, de exemplu, care conțin grăsimi, hidrați de carbon, de numărare de calorii nu face ca subiectul să meargă la astfel de extreme. Omul suficient prin această metodă de pierdere în greutate pur și simplu reduce porțiuni consumabile de alimente preferate, astfel încât conținutul caloric al acestora sunt bine amestecate in cantitatea de calorii pe zi pentru a absorbi prescris.

tehnici Avantaje

Numărarea calorii este foarte atractiv pentru oamenii care viseaza la o figură subțire. El are o mulțime de avantaje. Unul dintre ele a fost deja menționat mai sus - este păstrarea dreptului de a alege sau de cele alte feluri de mâncare pentru micul dejun, prânz și cină pentru persoana care respecta dieta saraca in calorii. Cu toate acestea, există alte, nu mai puțin ispititoare. Puteți:

ușor pentru a vizita cafenele și restaurante cu scopul de a se bucura de deliciile culinare ale bucătari locale. Motivul este că, în cele mai multe dintre aceste orientări practica instituțiilor din meniul de lângă fiecare dintre conținutul caloric al alimentelor. Astfel, puteți face ușor de calorii de numărare, și nu mănâncă prea mult.
bucura de mâncăruri de casă pe cont propriu. Calculați calorii lor, de asemenea, nu va fi dificil, deoarece datele privind numărul de calorii într-o anumită componentă alimentară are multe resurse de pe Internet. Trebuie doar să suma toate cifrele de calorii alimente ingrediente.
cu succes a scăpa de obiceiurile lor proaste și obiceiurile alimentare distructive. Când numărare de calorii vei deveni foarte repede clar de ce ai probleme cu excesul de greutate și cum să le rezolve.
pierde in greutate treptat, nu brusc pierde câteva kilograme în plus. Este mult mai sănătos pentru organism.

uita despre probabilitatea întoarcerea kilogramele pierdute după o perioadă scurtă de timp după încetarea conformității cu o dieta saraca in calorii. Experții și persoanele care ne-au testat metoda de pierdere în greutate considerată, cu o singură voce: vestim obținute prin controlarea rezultatelor aportului caloric sunt înregistrate, în cazul în care nu pentru totdeauna, apoi pentru o lungă perioadă de timp.

Asigurați-vă că te obișnuiești să numeri caloriile din alimente, care lac, și este foarte probabil ca după practicarea acestei metode nu dorește să-l abandoneze. Este atât de cool, atunci când nu se poate abuza de propriul corp, fără rezistență internă pentru a controla greutatea!

Dezavantajele metodei de pierdere în greutate

Din păcate, nu toți nutriționiștii sunt de părere că o dieta saraca in grasimi poate rezolva problema excesului de greutate. Unii experți sunt convinși că obezitatea nu este un motiv pentru alimente bogate în calorii folosite de om, și în absența unui regim alimentar echilibrat, cea mai mare parte de proteine și carbohidrați. Cu alte cuvinte, o creștere în greutate contribuie la o încălcare a metabolismului carbohidraților în organism. Un grăunte de adevăr în această afirmație acolo, în caz contrar nu a ascultat mulți susținători de numărare de calorii, care nu reduc o parte din alimente carbohidrati, si de multe ori pur și simplu refuză să utilizeze produse de carbohidrați care conțin, ceea ce este contrar regulilor metodei.

Marele dezavantaj de numărare de calorii pentru pierderea in greutate este, de asemenea, incapacitatea organismului uman de a se adapta instantaneu la el oferă condiții de saturare. Dacă sunt folosite pentru a sărbătoare pe o mulțime de alimente delicioase, va fi destul de dificil să se deplaseze rapid și să fie mulțumit cu o porțiune foarte redusă. Vei chinui senzatia de foame, iar acest lucru va provoca stres. Acestea din urmă au un impact negativ asupra greutate în sine - dovedit de psihologi. Cu toate acestea, un rol important este jucat aici toate aceeași voință-putere, precum și în conformitate cu oricare din dietă standard.

Cel mai important dezavantaj este, dar, în principiu, acest lucru ar trebui să fie numit numai subiectivă „intoleranță“. Ar trebui să fie înțeles în acest fel: există posibilitatea ca procesul de numărare de calorii nu doar duce departe, ci dimpotrivă, obosesc repede. Ca rezultat, va reveni la respectarea neregulat de unul, apoi altul, apoi un al treilea diete ineficiente.

Cum sa faci calorii de numărare

Pentru a începe să practice metoda de a pierde în greutate a spus, ar trebui să obțineți un caiet, pixuri, cântare de bucătărie și de masă alimente calorii. Cele mai recente puteți căuta cu ușurință pentru pe Web. Dacă nu există greutăți, și nu sunt în măsură să le cumpere, nu vă faceți griji: pur și simplu înregistrează greutatea fiecărui achiziționat produsul într-un magazin alimentar și de a salva date prospect.

Astfel, presupunem toate lucrările pregătitoare le-ați efectuat. Ce urmează? Și atunci este simplu: pre-se cântărește fiecare bucată de alimente sau feluri de mâncare, care vor să se bucure de un gust înainte de fiecare masă, și apoi cu o proporție convențională, se calculează numărul de calorii care pătrund în corp cu alimente.

Exemplul final: aveți de gând să se facă un sandwich brânză. Pentru aceasta ia 30 g pâine, 10 g unt și 15 g de cașcaval. Deci, greutatea tuturor ingredientelor enumerate luând alternativ pe „X“, 100 de grame de oricare dintre componentele sandwich - pentru numărul de calorii conținute într-o cantitate specificată de produs (datele pe care le va găsi din nou pe internet sau pe ambalajul de cumpărare comestibile). Adică, ai exemplul de calcul calorii 30 de grame de pâine de grâu ar trebui să arate astfel:

100 g - 223 kcal
30 g - x kcal
x = 66,9 kcal

Cu alte cuvinte, 30 g de pâine conținea 66,9 kcal.

Astfel de manipulări sunt realizate cu tot ce consuma alimente și feluri de mâncare, informații cu privire la captarea de calorii într-un notebook, astfel încât să nu te numeri caloriile, și de a folosi cifrele gata făcute.

facilitează în mare măsură sarcina dvs. următoarele informații:

Gătitul alimentelor nu contribuie la pierderea de calorii în farfurie, care se obține ca rezultat.
Pentru a calcula calorii alimente prajite, este necesar să se rezume final mesele de calorii cu 20% - adică cât de mult cade pe uleiul utilizat în procesul de coacere.
Cafea si ceai fara zahar contin zero calorii.

Cate calorii trebuie sa consumi pe zi?

Aceasta este ultima problemă pe care o vom discuta în acest articol. Și este, probabil, cel mai important, pentru că ar trebui să se concentreze pe o anumită valoare indicând necesară pentru dvs. de calorii zilnice pentru pierderea în greutate eficientă.

Cum se poate calcula acest indicator? Pentru a face acest lucru, există mai multe metode și formule. Noi folosim una dintre ele - formula de calorii brioșă-Dzheora. Se pare ca acest lucru:

BM = 9.99? Greutate (kg) + 6,25? Inaltime (cm) - 4,92? vârstă + 5 - bărbați;
BM = 9.99? Greutate (kg) + 6,25? Inaltime (cm) - 4,92? vârstă - 161 - pentru femei

în cazul în care BM - metabolismul de bază, precum și numărul suplimentare - raportul Harris-Benedict.

Singurul dezavantaj al acestei formule este lipsa de luarea în considerare a raportului de grăsime și mușchi în corpul uman. Cu toate acestea, până în prezent, formula de calorii brioșă-Dzheora considerate cele mai exacte.

Pierde în greutate în mod corect și fără a afecta sănătatea ta!