Dieta Sport

Sport dieta, dieta atunci când faci fitness sau dieta pentru o sală de gimnastică, nu contează ce dieta pentru sport ai nevoie. Regula de bază a oricărei diete este o nutritie echilibrata. Alimentația corectă combinată cu pregătire fizică este obligat să dea un rezultat pozitiv. Dieta & Fitness - sunt concepte inseparabile. Ca daca nu implicat activ în sport, trebuie să mănânce în mod corespunzător și complet. Nu contează ce rezultat pe care doriți să realizeze cu ajutorul unei diete de sport, există reguli universale care trebuie respectate.

Sport dieta pentru barbati permite consumul de la 1600 la 1700 de calorii pe zi. In timp ce dieta de sport pentru femei permite mai putine calorii (1400-1500 de calorii pe zi), deoarece corpul feminin este supus la mai puțin stres. Produsele Tabelul de calorii pot fi găsite pe site-ul nostru. În acest articol, vom atrage doar atenția asupra punctelor cheie ale unei diete de sport.

Regulile de bază de aprovizionare în timpul dietei sport

În fiecare dimineață, puterea necesară pentru a efectua exerciții. Antrenamentul cu greutăți ușoare va contribui la accelerarea metabolismului și să dea tonul pe tot corpul. Înainte de formare nu poate mânca nimic, deoarece antrenament dimineața pe stomacul gol va ajuta sa arzi mai multe calorii decat seara.

Nu ar trebui să fie prea mult pentru a te limita la consumul de hrană ca și în anumite tipuri de diete restrictive. Deoarece aruncat greutate, astfel în plus să se întoarcă înapoi în următoarele câteva luni. Este necesar să se mute treptat la o dieta adecvata, si da corpul tau sa se obisnuiasca cu noile modificări. De exemplu, acesta oferă un consum de fitness dieta nu este mai mare de 1400 kcal pe zi.

Încercați să beți multe lichide. Apa joacă un rol important în arderea grăsimilor și sinteza proteinelor musculare. În ziua în care trebuie să bea până la 3 litri de lichid. nu trebuie să fie aerat de apă, de preferință bogat în oxigen, deoarece în timpul antrenamentelor intense în organism produce o nevoie de gaz dătătoare de viață. O astfel de apă ameliorează durerea și oboseala, normalizează tensiunea arterială.

In timpul dietei trebuie sa numeri caloriile. Va trebui să învețe să conta cât de multe calorii mananci si cat de mult ai cheltui. Puteți utiliza o formulă simplă: greutatea in kilograme ar trebui să fie înmulțită cu numărul 30. Veți primi rata metabolica in repaus (ESAF), care se măsoară în calorii (kcal). Unii dintre care s-au dovedit, se adaugă numărul de calorii arse în timpul unui antrenament. Apoi, scade numărul respectiv din numărul de calorii consumate pe zi. Dacă primiți un număr pozitiv, înseamnă că greutatea setului, dacă numărul este negativ - să piardă în greutate. În cazul în care rezultatele nu sunt, atunci trebuie să schimbați numărul de calorii consumate, sau intensitatea antrenamentelor tale.

Dacă doriți vreodată într-o dieta de a mânca gras sau ceva dulce, dieta de fitness apoi lăsați să mă, dar în cantități limitate și este extrem de rară. Este mai bine sa te permite o dietă pic neglijat decât să renunțe cu totul.

Baza de nutriție sport trebuie să fie produsele alimentare de origine vegetală și animală.

Nu este recomandat să mănânce înainte de un antrenament, deoarece produsele pot fi dificil de digerat. Imediat după un antrenament, de asemenea, aceasta nu poate fi mâncat. Necesitatea de a mânca două ore înainte de antrenament, de preferință, abundent și două după ea, astfel încât organismul format pentru costul.

Vă dorim succes în sport și de a pierde în greutate!