Calorii broccoli

Broccoli este una dintre legumele cele mai utile. Există o mare cantitate de substanțe nutritive necesare pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor organismului. De aceea, este indispensabil pentru programele de nutriție și de medicamente dietetice.

Cât de multe calorii din broccoli crud?

Versiunea brută a varza este foarte scăzut de calorii, prin urmare, este puțin probabil să fie o amenințare pentru talie cuiva. Cu utilizarea regulată de broccoli crud, organismul este umplut cu o mulțime de vitamine utile.

Calorii la 100 de grame de broccoli este de numai 28 kcal. În anumite programe de nutriție, broccoli fac adesea salate diferite, cu ingrediente alimentare sau uleiuri vegetale. Pentru a se obișnui cu gustul neobișnuit de broccoli, salata verde poate fi diluat, și alte legume.

Cât de multe calorii din broccoli fierte?

Mult depinde de procesarea varză de gătit. Cel mai unul scăzut de calorii este fiert. calorii fierte broccoli doar 35 kcal la 100 g Mai este doar în faptul că, în versiunea brută conține mai multe vitamine, pentru că atunci când este gătită în cel mai bun, a pierdut 50% din ele. De aceea, nutritionistii recomanda consumul de broccoli crud cea mai mare parte. varza fiarta este perfect ca garnitura la carne sau pește. De asemenea, pentru că este posibil să se facă o supă ușoară sau sandwich-uri.

Cât de multe calorii din broccoli prăjit?

Mulți oameni preferă să se prăjește varză în pesmet. În acest caz, conținutul caloric al broccoli va fi mult mai mare decât versiunile anterioare. Varza prăjită conține 46 kcal la 100 g, în cursul uleiului pentru prăjit este absorbit în ea și care o face mai caloric. Dar este important să ne amintim că uleiul este de asemenea important pentru organismul uman, astfel încât chiar și în timpul pierderii în greutate poate permite, uneori, pentru a face un fel de mâncare gustoasă de varză prăjită. Este demn de remarcat faptul că broccoli prăjit nu este la fel de greu ca și alte legume. Prin urmare, este de asemenea posibil să se includă în programul de alimente cu conținut scăzut de calorii.

Salata de broccoli

ingrediente:

broccoli - 150-200g;.
castravete - 1 buc;.
rosii - 1 buc;.
ulei de măsline sau sos dietetic (la gust).

preparare

Este necesar să clătiți bine și să facă broccoli în buchețele mici și apoi se taie marunt castraveti si tomate. După aceea, ar trebui să se amestecă toate ingredientele și se adaugă sare după gust. În salata puteți pune unele mai multe praz și verde. La prima vedere, salata arata foarte simplu, dar acest lucru este punctul culminant al ea - nimic mai mult. Pentru a diversifica această rețetă, ingredientele de bază pe care le puteți adăuga morcovi, cartofi, branza, porumb, țelină, usturoi, mere, nuci, etc.

Broccoli cu branza

ingrediente:

broccoli - 5 cani;
doi catei de usturoi;
ulei vegetal;
coaja de lamaie (dupa gust);
mărunțită parmezan '50

preparare

Broccoli este necesar să se toarnă în tigaie și se fierbe timp de un cuplu timp de patru minute, apoi trecerea într-un recipient separat. după aceea calorii broccoli ar trebui să se prăjește usturoiul intr-o tigaie timp de două minute și adăugați-l la broccoli (cu ulei vegetal). În urma adaugă coaja de lamaie si sare dupa gust. Dish stropite cu brânză rasă și imediat servit la masă. Această metodă de gătit este utilă, dar este mai hranitoare decat in primul caz.

produs util este un adevărat dar al naturii, figura Uluchay și care să permită să devină mai sănătos, mai frumos și mai fericit. Calorii broccoli depinde de tipul de preparat, dar, în general, este foarte ușor, permițându-vă să-l utilizați în condiții de siguranță pentru toate persoanele care au grija de forma corpului lor și de sănătate.