Vitamina D rată zilnică

Utilizarea necesarul zilnic vitamina D Acesta oferă un calciu și fosfor metabolismul echilibrat, asigurând astfel sănătatea dinților, oaselor și a mușchilor. Este necesar pentru absorbția calciului, și numai la echilibrul optim de calciu si vitamina D poate sanatatea oaselor. In plus, vitamina D are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și este un element esențial în prevenirea cancerului.

Care este necesarul de vitamina D?

Vitamina D - un grup de vitamine, și vorbind de utilizare normală, se vorbește despre complex, iar celălalt - pe necesarul zilnic de vitamina D3. Datele care urmează se referă exact ca un complex de vitamina D:

• De 2.5 - 5,0 g - pentru adulți;
• De 2.5 - 10,0 g - limita copiilor normali;
• 7,5 la - 10,0 g - pentru sugari;
• 10.0 mcg - pentru femeile gravide;
• 10,0 mg pentru femei în timpul alăptării.

Indemnizația zilnică recomandată de aportul de vitamina nu prescrie un minim, și anume mediana, care este necesar pentru fiecare. Excesul de vitamina A este de asemenea nociv pentru organism, precum și lipsa acesteia, astfel încât acestea nu ar trebui să fie abuzate. Din cauza lipsei de vitamina D dezvolta depresie, somn se deterioreaza apare anxietate, probleme dentare, si viziune. Excesul provoca probleme digestive și lipsa de fier in organism.

Surse de vitamina D

Cel mai simplu mod - este de a cumpăra de la farmacie vitamina D sub formă de capsule. Aceasta vitamina solubila in grasimi, deci este în această formă, acesta este absorbit cel mai bine. Cu toate acestea, puteți obține întotdeauna vitamine și din alte surse. De exemplu:

• produse alimentare de legume: ciuperci, lucernă, drojdie, coada calului, patrunjel, urzici;
• pește: sardine, ouă, ulei de pește, păstrăvul, ton, somon, hering, macrou, ficat de pește;
• produse de origine animală: ficat de vită, ouă, lapte și produse lactate de orice fel;
• lumina soarelui: este suficient pentru a vizita strada 30-60 de minute pe zi pentru a obține suficient de lumina soarelui, determina organismul se produce în mod activ de vitamina D.

Este important să ne amintim că, odată cu utilizarea activă a produselor alimentare care conțin vitamina D, precum și în cazul expunerii constante la soare, suplimentarea este nu numai util, dar, de asemenea, poate răni. Deoarece absorbit de calciu, fier și, în schimb, nu este absorbit. Din cauza deficitului de fier apare multe probleme de sănătate diferite, și recunosc că nu este necesar

Video: Necesarul zilnic de vitamina D

Video: Rac. Prevenirea cancerului. [Galina Erickson]