Respiratia în timp ce rulează

Rularea vor beneficia doar atunci când și mișcări, și respirație va fi natural. Desigur, un nou venit a venit pe pista de stadion este foarte dificil de a fi natural - trebuie să se gândească la poziția brațelor, picioarelor, corpului, și, de asemenea, despre respirație.

Cu toate acestea, încă mai trebuie să încerce să facă respirație în timp ce rulează arbitrar, astfel încât organismul însuși a stabilit pentru sine modul corect. Tot ceea ce putem - suntem de a oferi sprijin și asistență.

Condiții de respirație atunci când rulează

Când este vorba de respirație în timp ce jogging (sau exercițiu pentru pierderea în greutate), De inhalare și expirația ar trebui să aibă un minim de atenție. Există o tehnică de funcționare, în cazul în care este important să se pună un mod specific de respirație, dar atunci când rulează pentru sănătate și frumusețe, în general, doar un singur - inhaleze prin nas si expirati poate face și prin ingestie.

Respiratia prin nas este foarte important, deoarece mucoasa nazală noastră - o rețea microscopic filtru - vilozități care se leaga de praf, precum și o rețea de vase de sânge, care sunt încălzite sau răcite cu aer care intră în plămâni. Fără această „anticameră“, puteți obține cel puțin bolnav dureri în gât de la început la nivelul glandelor reci inflamații purulente din cauza particulelor de praf.

Dacă sunteți scurt de respirație atunci când rulează, înseamnă că ați depășit ritmul. Ai nevoie pentru a încetini, iar corpul va fi capabil să se adapteze ritmul respirației și bătăile inimii la propria viteză. Dacă aveți orice fel este încearcă să respire imposibil respira prin nas si gura si, lasă-l să o facă. Inabilitatea de a respira prin nas vorbește de foame de oxigen, câteva respirații pe gură și lăsați-l să fie. O foame cauza de oxigen sau nas înfundat, precum și orice alte boli nazofaringe, sau lipsa de experiență pe linia de rulare.

Pentru cei care sunt doar câțiva pași pe calea alergătorilor, ne spune cum să îmbunătățească respirația în timp ce rulează. Trebuie doar să-și petreacă înainte de jogging antrenament, care va ajuta sa înființat, nu numai muschii in activitate, dar, în special, și plămânii. Deci, plămânii nu vor fi aruncate pe loc printr-un debut brusc de jogging.

ceea ce trebuie respirație în timpul funcționării - diafragmatica. Acesta este tipul de respiratie in care respiratia nu este de sân și de stomac. inspiratorii, crește pântecul vă coborâți aerul cât mai scăzut posibil, să expir - suflat din dioxid de carbon în sine.

diafragmatică respirație face posibilă creșterea semnificativă rezistenta, reduce numărul de respirații, ceea ce le face mai profunde și mai rare.

În mod ideal, ar trebui să respire în 3-4 etape, dar ar trebui să încercați mai întâi să-l facă pe zbor, mai degrabă decât a alerga. Același lucru cu respirație abdominală - este, în general, mai bine de a practica minciuna, în repaus. Se pune o mana pe stomacul lui, celălalt pe piept și asigurați-vă că inspiratorie burta și sânii au rămas nemișcat.

Video: Sfaturi pentru alergători. Cum de a respira corect în timp ce rulează

Video: Cum de a respira în timp ce rulează la 3 km