Cum de a rula?

Jogging pentru majoritatea oamenilor - metoda cea mai accesibilă și convenabilă de a menține în formă. Pentru a afla cum să ruleze în mod corespunzător nu aveți nevoie de un antrenor sau sala echipate, clasele pot fi efectuate în orice moment convenabil pentru tine.

Puteți rula în dimineața, seara, singur sau cu întreaga familie în parc sau în apropierea casei. Tehnica corectă de rulare este disponibil pentru oricine este interesat, și a alerga în beneficiul organismului aduce un rezultate cu adevărat impresionante.

Funcționare corectă - o taxa de vivacitate si buna dispozitie. În timp ce rulează, a produs endorfine - hormoni plăcere, provocând un sentiment de euforie. jogging corectă afectează potențialul creativ și intelectual, face o persoana mai sociabil, prietenos, crește încrederea în sine. Funcționarea adecvată crește performanța întregului organism: îmbunătățirea aspectului tonusului pielii și a întări musculatura. Sub rezerva respirație corectă în timp ce rulează există modificări în sistemul circulator, organismul este îmbogățit cu oxigen, care are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular, imbunatateste imunitatea, intareste organele interne. De asemenea, atunci tehnica corecta de rulare sunt modificări în compoziția biochimică a sângelui, crește rezistența la formarea celulelor canceroase.

In timpul studiului, influența jogging-dreapta, sa constatat că rulează indicatori de performanță rapeluri - în 60 de ani de funcționare este identic cu persoana care rulează în jurul valorii de patruzeci sănătății umane, nu jogging.

De asemenea, este posibil să se utilizeze tehnica corecta de rulare pentru pierderea in greutate, mai ales dacă doriți să piardă în greutate, fara dieta.

Deci, ceea ce avem nevoie pentru a practica? Cum să învețe să ruleze în mod corespunzător? Cum de a respira în mod corespunzător în timp ce rulează? Cum de a rula pentru a pierde in greutate? Să încercăm să găsim răspunsuri la aceste întrebări.

În cazul în care pentru a începe?

Esențial pentru pantofi de funcționare corespunzătoare joacă. În cazul în care, după antrenament vă confruntați cu dureri la nivelul picioarelor - astfel încât pantofii nu sunt potrivite pentru ocuparea forței de muncă. Rularea într-un disconfort, înghesuite leziuni se confruntă cu pantofi și entorse. Pick up de înaltă calitate, concepute pentru a rula modelul. Hainele ar trebui să fie autentic și se potrivesc de vreme.

Loc de antrenament pentru a alege departe de drumuri și complexele industriale, împreună cu oxigenul nu pentru a satura corpul cu substanțe toxice grele. Mai bine să acorde prioritate locuri familiare, departe de mers pe jos de câine, să evite pustiu și colțuri „cereale“.

Cum de a rula în mod corespunzător - în dimineața sau seara, vă decideți. Principalul lucru pe care o centrare a fost rezultate pozitive și plăcute.

Și, desigur, să definească scopul ocupării forței de muncă, pentru a alege tehnica de rulare dreapta.

Cum să jogging pentru sănătate și cum să executați pentru pierderea în greutate, veți vedea făcând antrenamente și lipirea la instrucțiuni simple.

Cum de a respira în mod corespunzător în timp ce rulează?

Cele mai optime sesiuni de timp de 3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute. Viteza nu ar trebui să afecteze respirație corectă în timp ce rulează. Înainte de formare a face warm-up pentru a preveni leziunile care pot aparea din cauza înrobirea mușchilor. Treptat crește sarcina. respirație corectă în timp ce rulează este considerată o respirație abdominală rară și profundă. În cazul în care respirația devine superficială și rătăcite - reduce viteza. nas respirație adânc - gura expirație. respirație corectă în timp ce rulează mai eficient și în condiții de siguranță decât sarcina excesivă. Este foarte important pentru a preveni foame de oxigen în timpul efortului, sau în loc de voioșie asteapta oboseala si letargie. După clasă, să ia întotdeauna un duș. Acestea sunt recomandări generale pentru jogging regulat.

Cum să jogging?

Jogging (jogging) este mai mică de încărcare pe articulații, se angajează toate mușchii. Tehnica de jogging propriu-zis este o mișcare specială. Am pus piciorul pe călcâi și role lin pe piciorul întreg. Pași scurt, viteza este mai mult decât o plimbare vioaie. Bratele indoite la coate la 90 de grade, corpul este plat, nu înclinat înainte. Se pare, „amestecarea“ alerga.

Cum de a rula pentru a pierde în greutate

Cum de a rula pentru a pierde in greutate?

Și câteva recomandări cum să ruleze pentru a pierde in greutate. Începeți cu sarcini mici - de la viteza de rulare nu depinde de rata de pierdere în greutate. În timpul unui antrenament, imaginați-vă că aveți deja o formă dorită, astfel de gânduri configura rapid creierul la programul de pierdere în greutate. Dacă rula corect greu, începe cu nordic walking (respirație corectă în timp ce rulează este de asemenea potrivit pentru mersul pe jos). Asigurați-vă că pentru a analiza starea sa după jogging, nu uitați că funcționarea corectă pentru pierderea in greutate - este în primul rând refacerea sănătății. Pentru o mai mare eficacitate, a alerga mai corect în dimineața, pe stomacul gol, dar numai permite organismului să se trezească, să ia un duș, bea un pahar de apă și puteți începe jogging.

Pista de alergare este disponibil pentru aproape toate, dar nu uitați cum să ruleze în mod corespunzător, respectați măsurile de siguranță, să monitorizeze starea lor, marchează toate rezultatele pozitive, și cel mai important - sa te distrezi cu programe de antrenament care îmbunătățesc corpul și spiritul tău!