Tehnica corectă de funcționare

Rularea, cum ar fi mersul pe jos, este starea naturală a organismului. Dar, indiferent cât de simplu orice acțiune, există un astfel de lucru ca tehnica corecta de rulare. Iar pentru alergători încep este piatra de temelie. La urma urmei, puteți evita stresul inutil asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, atunci când rula în mod corespunzător, și de a face antrenamentele mai eficiente.

tehnica corectă de rulare

Există câteva reguli, cum să executați, și, prin urmare, o anumită tehnică de rulare.

Încercați să reducă fluctuațiile în sus și în jos la un nivel minim. Deoarece lovituri ascuțite pe plumb banda de alergat pentru a încărca crescut asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Încercați să pună piciorul paralel unul cu altul. Să presupunem că un unghi mic între degetele de la picioare. Acest lucru va împiedica de balansare de funcționare dintr-o parte în alta, care, de asemenea va scuti scheletul de sarcini suplimentare.

așezați corect piciorul pe podea - încerca să distribuie uniform sarcina pe ea. Acest lucru scuti foarte mult articulatiile. De asemenea, merită o tulpină pic la piciorul atinge solul.

O metodă practică pentru tine de a specifica o lungime a pasului confortabil. Prea scurt pas nu da muschii sunetul dorit, și prea mult timp un pas creste riscul de aterizare pe un picior drept, care poate duce la un prejudiciu.

Nu uita despre postura corectă - cap trebuie să fie păstrate drept, spatele drept. Mâinile îndoiți cotul la un unghi drept, și perie doar ușor stoarce.

Desigur, fără exercitarea corespunzătoare de respirație va fi nici plăcut, nici cu succes. Ai nevoie de a respira liber, ușor și ritmic.

Foarte des, alergători novice se confruntă cu provocarea de respirație. Iată câteva sfaturi despre cum să respire corect atunci când executați:

Ai nevoie pentru a respira diafragma, care este, departamentul de san de stomac și nu. În primul rând este folosit pentru această metodă atunci când mersul pe jos, și apoi se trece la rulare.
Dacă sunteți doar la început să curgă, apoi să ia o respirație face în două etape. Când aveți un pic de practică, puteți respira la fiecare trei până la patru trepte.
Atunci când se execută în timpul iernii ar trebui să respire doar pe nas. Acest lucru va ajuta să evitați răceli și diverse infecții.

respirație corectă în timp ce rulează pot fi împărțite în trei tipuri: respirație, prin nas, respirație mixtă (inhalarea prin nas, expirati prin gura) și respirație gură. Se recomandă să respire pe nas, dar la etapa inițială, este încă posibil să respire metoda nas-gură. respirație corectă în timp ce rulează - este cheia pentru jogging ușoară și ca rezultat - recuperarea organismului.

Există, de asemenea, diverse programe de curse. Ar trebui să înceapă cu distanțe mici - 1-2 km pe alerga, crescând treptat lungime. Rularea alternat cu mersul pe jos.

Nu supraîncărcați corpul, nu rândul său, tren în suferință. Păstrați acest lucru în minte și a alerga pentru sănătatea ta!