Rularea în loc pentru pierderea în greutate

Acesta a fost mult timp dovedit că promovează pierderea în greutate de rulare. Dar noi nu avem întotdeauna posibilitatea de a merge jogging în stradă, pentru că în apropierea casei nu poate fi stadioane, parcuri și alte facilități, în cazul în care puteți într-un termen de distracție. Mulți începători opri rularea înainte de condițiile meteorologice (zăpadă, ploaie). Apoi, în ajutorul nostru vine rulează în loc, deoarece nu are nevoie de un spațiu mare pentru clase și condiții speciale.

Sigur, care rulează în loc pentru pierderea in greutate ajuta pentru a strânge cifra, arde calorii, întări mușchii și de a îmbunătăți starea mentală a persoanei angajate. Și rețineți că dacă, în funcționare normală, există multe contraindicații, apoi jogging la fața locului pentru aproape toată lumea.

Fie jogging pe loc pentru tine?

Prin rularea în loc de beneficii la fel de mult din alergarea obișnuită. În timp ce rulează, implicând aproape toate grupele musculare, formarea sistemului cardiovascular, sistemului musculo-scheletic, sângele este saturat cu oxigen, organismul este incalzit foarte bine, de exemplu, pentru exercitarea în continuare. Și totuși, care rulează în loc accelerează metabolismul, ceea ce este esential pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea Treat pentru a rula pe site-ul serios. De fapt, în afară de avantajele pe care le poate aduce prejudicii. Dacă se execută în loc pe un simulator, să se teamă de nimic special, de fapt, simulatoare moderne sunt echipate cu sisteme de suspensie. Dacă aveți de gând să ruleze pe podea, este recomandabil să cumpere un pantofi speciale de funcționare cu dublă amortizare. Amortizarea este important deoarece atunci când rulează sarcină grea expuse spate, picioare, genunchi si alte articulatii.

Cum de a respira în timp ce rulează?

Se crede că pe scară largă în timpul funcționării trebuie să respire pe nas. Acest mit care nu are nefondate. Respiratia în timp ce rulează prin nas duce la o presiune asupra inimii și crește ritmul cardiac, ceea ce poate afecta foarte negativ sănătatea. Respira în timp ce rulează nevoie gura. Toate formulele derivate de respirație în timp ce rulează nu funcționează. Respira ritmic, fără întârziere respirație. Aceasta este, probabil, principala condiție pentru alergători.

Se întâmplă adesea ca doare partea în timp ce rulează. Acest sindrom ficat durere. Novice nu poate respira adanc, aceasta duce la o scădere a fluxului sanguin la nivelul inimii și stagnează în ficat, ceea ce duce la o dureroasă întindere a capsulei hepatice și durerea din partea lui. Pentru a evita durerea trebuie urmate reguli simple: nu mâncați o masă grea înainte de exercițiu (aproximativ 2 ore înainte de funcționare), înainte de a rula asigurați-vă că să se încălzească și respirație profundă în timp ce rulează.

Fie că jogging în loc este eficient pentru pierderea in greutate?

Sigur, care rulează pe loc arde calorii, ceea ce contribuie la pierderea in greutate. Cu toate acestea, este de dorit să alterneze ritmul de jogging la fața locului, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu același ritm, astfel de ardere mai multe calorii. Cu cât ritmul cardiac în timp ce rulează, cu atât mai eficient ars pulsul în timp ce rulează calorii. Pentru a măsura ritmul cardiac și poate cumpăra un dispozitiv de monitorizare a ritmului cardiac. Valoarea optimă pentru slăbire puls - 120-140 bătăi / min. Mai multe despre eficacitatea rulare este foarte importante clase obișnuite. Nu este necesar să te forta. Începeți cu 20 de minute de 3 ori pe săptămână, și apoi crește treptat sarcina.

De multe ori novice alergători interesați de întrebarea: Este posibil să bea în timp ce rulează? Răspunsul depinde de ceea ce rezultat pe care doriți să obțineți cu formare. Dacă luăm în considerare exercițiul de a pierde in greutate, nu este nevoie să bea multă apă în timpul funcționării, cu toate acestea, și complet abandoneze apa nu este necesară. Se crede că cei care beau mai putin in timpul exercitiilor, pierde in greutate mai mult. Dar, dacă vrei să bei, puteți să clătiți gura cu apă și să facă câteva înghițituri.