Cum de a respira în timp ce rulează?

Sub rezerva tehnică adecvată, alerga este un excelent de prevenire a numeroase boli, ca urmare a accelerării circulației sângelui la nivelul țesuturilor furnizate mai multe substante nutritive si oxigen si procese biochimice in celulele sunt activate. Cu toate acestea, pentru a asigura oxigenarea sângelui adecvat este necesar să știe cum să respire în mod corespunzător în timp ce rulează.

Regulile de bază ale respirației în timp ce rulează

Se crede că atunci când rulează cel mai bine „includ“ respiratie abdominala. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, deoarece acestea au în actul de a respira stomacul nu este implicat. Pentru a profita din plin de mușchi diafragmatica, în timpul Respirați adânc moderat umfla abdomen. Astfel, vă implicați în procesul de schimb de gaze toate părțile plămânilor.

Unii alergători novice nu știu cum să respire în timp ce rulează în timpul iernii. Este cel mai bine dacă o respirație prin nas, deoarece rece trecerea aerului prin pasajele nazale, recepționează temperatura optimă, umidificat și se filtrează pe diverse bacterii si particule virale. Dacă respirația trece prin gura, aerul rece intra direct în laringe și trahee, care poate provoca boli respiratorii acute.

Sunt oameni care nu pot face respirație și în afară prin numai nas, asa ca are sens pentru a încerca să respire în nas și expirați rtom- sau inhala respirația, și expirati pe nas. Gura permite respirația mai repede satura de oxigen din sange si expirati prin gura prevede expulzarea mai rapidă a dioxidului de carbon. Pentru incepatori, care nu știu cum să respire în timp ce rulează sau care nu sunt încă în măsură să efectueze respirație Numai prin nas, este recomandat să se facă o respiratie pe nas si expirati pe gura.

Dacă respirații sunt foarte adânci constantă și există o nevoie de a respira doar prin gura, ar trebui să încetinească un pic, pentru că aceste semne indică o lipsă gravă de oxigen.

să păstreze ritmul

O altă recomandare cu privire la modul de a respira în timp ce rulează: Cum de a respira în timp ce rulează respirație trebuie să fie ritmic. Alergători care preferă să-și exercite într-un regim moderat ritm adecvat „2 la 1“. Aceasta este o gură de a face într-un singur pas, și expirați în două. Dacă menține o rată de respirație nu poate, așa că încearcă să respire în timp ce mersul pe jos. De-a lungul timpului, acest lucru devine un obicei, și în timp ce jogging nu trebuie să monitorizeze în mod constant ritmul respirației.

În cele din urmă, amintiți-vă nu numai cum să respire în timp ce rulează, dar, de asemenea, ce să respire. Pentru cele mai bune ruleaza parcuri potrivite sau terenuri unde există pomi care produc oxigen și de absorbție a dioxidului de carbon, dar nu pe marginea drumurilor prăfuite.