Meniu dieta adecvata pentru pierderea in greutate

Slimming depozit - nici foame. Exact. Organismul nu ne oferă o lungă perioadă de timp pentru a se face foame și totuși se încline în faptul că dieta - este rău. După aceea este timpul sa incepi sa mananci, sau mai degrabă de îngrășare, bine, chiar probleme agravata excesul de greutate.

Pierde în greutate poate fi în mod normal, mănâncă în fiecare zi, fără a diferitelor extreme, cu care sunt dieta, sau mai degrabă ceea ce majoritatea oamenilor prin acest termen. Slimming nevoie doar de a alege meniul din dreapta, nutriție zilnică bazată pe un echilibru de produse utile.

Prima regulă de elaborare a meniuri pentru pierderea in greutate si alimente de zi cu zi - pentru a pierde in greutate, trebuie să consume mai mult decât cheltuiește corpul.

A doua regulă a unui meniu de dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate - nu te uita la calorii, și valoarea nutritivă. Aceasta nu este, cea care are mai mult de calorii - un „sport“, bar sau în porții de pește, și cât de mult este de proteine ​​utile, carbohidrați și grăsimi. Se observa această regulă, te scapa de afectat în mod constant de a pierde în greutate, senzație de foame.

proteine

Elaborarea unui meniu de regim alimentar echilibrat pentru pierderea in greutate, vom începe cu proteine. În primul rând, fiecare masă principală ar trebui să conțină unele proteine, dar dacă sunt active în sport, chiar și snacks-uri ar trebui să fie proteine.

proteine ​​bune:

• carne slaba;
• pui, curcan;
• iepure;
• ouă;
• produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi;
• brânzeturi cu un conținut de grăsimi de 25%.

O portie de proteine ​​pe farfurie (carne sau pește) trebuie să fie proporțională cu palma mâinii „fără degete.“

hidrati de carbon

Cele mai multe femei pur și simplu nu se poate pierde in greutate, deoarece ei nu știu cum de a alege carbohidrati potrivite. Hidrații de carbon „lent“, saturate cu noi pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce nu creșterea nivelului de zahăr din sânge și de a încuraja continuarea mesei. hidrati de carbon Trebuie sa fii prezent in meniul nostru la micul dejun și masa de prânz, astfel încât noaptea nu ne-am simtit animale foame.

carbohidrati bun:

• hrișcă, ovăz, orez nu lustruit, mei;
• produse din făină de grâu;
• pâine integrală din grâu, făină de secară;
• secară și pâine hrișcă fără drojdie și zahăr;
• Pita;
• cartofi la cuptor.

grăsimi

Cu grăsimi în dieta noastră tot nu a fost niciodată mai ușoară - rata de 2 linguri orice (preferabil bun!) sau ulei vegetal 30 g nuci.

grăsimi bune:

• ulei de măsline, ulei de in;
• ulei din germeni de grâu, semințe de struguri;
• migdale, caju, alune, nuci, alune de pădure.

celuloză

Fibre alimentare, fibre sau - este ceea ce face funcția noastră intestine. Puteți face un experiment și să renunțe la grăsime pentru câteva zile - constipație, vă sunt furnizate.

Prin urmare, în fibre dietetice nu salvați. În ziua în care trebuie să mănânce 400 de grame de legume și 300 de grame de fructe. Despre dulce de fructe „rele“ (banane, smochine, struguri) spun că acestea ar trebui să mănânce „individual“ și nu în greutate, și până la 14-00.

refuza

Da, înainte de aceasta, de asemenea, a venit, pentru că această secțiune - cel mai neplăcut pentru ochii noștri.

Dacă doriți să piardă în greutate fără dietă, doar confortabil, dar o alimentație sănătoasă, trebuie să uite de existența următoarelor produse:

• produse semifinite, afumate;
• plăcinte, produse de patiserie, belyashi;
• dulceață de stocare pe termen lung, precum și produse coapte cu creme grase;
• nuci, chipsuri, popcorn;
• alimente comoditate - nu doar fast-food, dar piure de cartofi solubile, tăiței și supe brichetelor.

rezumând

Astfel, meniul aproximativă de alimente pierdere în greutate ar trebui să apară după cum urmează:

• Mic dejun - terci de hrișcă, cafea cu lapte, 1 fructe;
• prognat - 2 fructe, iaurt 1 cana;
• cina - cartofi la cuptor, peste, salata de legume cu 1 lingura ulei vegetal;
• gustare - morcovi rasi cu măsline;
• cina - piept de pui, broccoli, 1 lingura. suc de portocale.

Desigur, acest meniu nu este foarte plăcut pentru ochi. Dar puteți îmbunătăți situația - o dată pe săptămână, permiteti-va exista ceva ce iti place cu adevărat că, desigur, nu este în meniul nostru.