Nutriție în săptămâna sarcinii de saptamana

Se spune adesea că o femeie ar trebui să fie în măsură să mănânce pentru doi. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Este adevărat că, în timpul sarcinii, o femeie ar trebui să asigure nutriția adecvată a două persoane. Cu alte cuvinte, aceasta ar trebui să aibă de două ori la fel de mult și de două ori la fel de bun. Hrana lor la sarcina care a urmat, o femeie poate gândi de săptămâni, prin controlul acesteia își schimbă mama ei vesa.Buduschey trebuie să se asigure că ea a recrutat în timpul sarcinii de kilograme nu a depășit normele admise, deoarece, în viitor, aceasta va afecta copilul ei. Prin urmare, încă din primele săptămâni de nutriție sarcina viitoarei mame trebuie să fie foarte rațional. Unii copii predispusi la obezitate, diabet sau colesterol ridicat este aproape întotdeauna rezultatul greutății excesive a mamele lor in timpul sarcinii.

Numai atunci când o femeie gravidă ar trebui să fie de program de nutriție constând din carbohidrați, grăsimi, proteine, și o cantitate semnificativă de fructe și legume, acesta poate fi numit un regim alimentar echilibrat. Ar trebui să rămână așa de la prima până în ultima zi, astfel încât calitatea de nutriție în timpul sarcinii este inadecvat să se facă distincția de săptămână.

Singura excepție este vitamina B9 (acid folic). Este dovedit faptul că o cantitate suficientă de acid folic în corpul mamei viitoare reduce riscul de anomalii în sistemul nervos central al embrionului și previne apariția spina bifida unui copil (coloanei vertebrale divizat) - un defect grav de naștere. Anomalii în sistemul nervos central al embrionului în curs de dezvoltare, în primele 28 de zile de sarcină. Din acest motiv, 2 luni înainte de concepția dorită și în primele 12 săptămâni de sarcină, femeile trebuie să fie incluse în dieta vitamina B9 dumneavoastră.

Acidul folic este foarte mult in spanac (proaspete, congelate sau conservate) și în legume verzi, salata verde, pepene galben, ouă, linte, orez, mazăre, fructe și suc de portocale.

nutriție adecvată în timpul sarcinii - cum timp de săptămâni, și în fiecare zi - afectează sănătatea nu numai mama insarcinate, dar, de asemenea, cu privire la starea de sănătate a embrionului. Mai jos vom enumera cateva puncte care vor ajuta femeile să organizeze un program de produse alimentare în timpul sarcinii:

1. Atașați importanță calității - mai degrabă decât cantitatea. Energia nevoilor viitoare ale mamei a crescut foarte ușor, astfel încât puterea de sarcină după săptămâni nu ar trebui să devină mai nutritive. Dar ar trebui să fie întotdeauna bogat - ca oligoelemente și vitamine.
2. Mâncarea, atât prima și ultimele luni de sarcina, mama insarcinate ar trebui sa fie de 3 portii de produse lactate de zi cu zi. O porție poate fi considerată ca 1 cana de lapte, 1 pachet de iaurt sau 40 de grame de brânză.
3. Abundența de fibre naturale - o altă condiție necesară nutriție în timpul sarcinii. dieta de legume Gânditor timp de săptămâni, nu numai de bine vă umple, dar, de asemenea, ajuta la intestine dvs. de lucru.
4. Mananca portii mai mici, dar în mod frecvent (aproximativ la fiecare 2-4 ore). Copilul tău vrea să mănânce chiar și atunci când vă simțiți foame nu se confruntă.
5. Bea multe lichide, mananca un pic de sare.
6. ceas foarte atent curățenia bucătăriei - și în timp ce de gătit, și în timpul mesei. Spală bine cu fructe și legume. Se aduce la deplina disponibilitate de carne, pește, carne de pui, ouă. Ca și în primele săptămâni de sarcină, iar în alta, femeile de hrănire nu trebuie să conțină proteine ​​animale coapte jumătate. Utilizați diferite placi de taiere pentru carne și legume. Încearcă să nu mănânce afară.
7. In dieta ta, chiar și în ultimele săptămâni de sarcină ar trebui să fie foarte puțin cofeina. Una sau două cești de cafea pe zi slabă va fi mai mult decât suficient. Nu uitați că băuturile de ceai, cum ar fi cola si ciocolata contin, de asemenea, cafeina.
8. Alcoolul, brânzeturi moi, ficat, organe și pește gras de nutriție mările nordice în timpul sarcinii elimina complet absolut toată săptămâna.
9. Din primele săptămâni de sarcină și până la sfârșitul în dieta ta trebuie să fie prezenți acizi grași -3 - acestea sunt necesare pentru dezvoltarea sănătoasă a embrionului. Vand ulei de măsline de înaltă calitate, și adăugați-l la salate, nu numai, ci și în alte produse alimentare.

10. 20-30 de minute de inot sau mersul pe jos de 2-3 ori pe săptămână, vă va ajuta să se ocupe de problema de constipație.
11. Adesea recomandat pentru toate femeile gravide în fiecare zi - din saptamana 20 - ia ca un aditiv de fier de droguri. Surse bune de fier sunt legumele verzi (cum ar fi broccoli si spanac), precum și căpșuni, legume, cereale și pâine integrală. În cazul în care o femeie ar trebui să fie o dieta echilibrata, iar testele de sânge arată că nu suferă de anemie, ia suplimente de fier nu are nevoie. Rețineți că cauza constipației de multe ori aceste medicamente.

În concluzie, subliniem faptul că femeia care duce o viață normală, are nevoie de zi cu zi în 1800 - 2100 de calorii. În primele trei luni de sarcină, cererea de energie sale crește cu doar 150 de calorii. În al doilea și al treilea trei perioade ale acestei nevoi este crescut la 300 de calorii. Este cantitatea de calorii pe care le poate acoperi complet un fruct sau o cana de lapte.

Video: Ghiduri video. 23 săptămâni. Nutriție în timpul sarcinii

Video: Sarcina. Nutriție în timpul sarcinii (06)