Dieta „corp-uscare“

Toți cei care participă la sport se confruntă cu o astfel de situație: presa sau orice alt muschi au venit deja în ton și-au găsit de relief, dar ele nu sunt vizibile, deoarece acestea sunt acoperite cu un strat de grăsime. și anume dieta proteine „Uscare“ pentru pierderea in greutate va ajuta să atragă relief mai clare și pentru a scăpa de grăsime care ascunde muschii de ochii altora. Considerăm caracteristicile dietei „uscare“ pentru fete.

Dieta „organism de uscare“: caracteristici și componente

Uscarea implică în mod necesar două componente majore - un regim alimentar special, bogate in proteine, cu condiția ca scăderea cantității de grăsimi și carbohidrați, precum și exercițiile fizice regulate obligatorii. Mulți formatori recomanda atunci când uscarea ia în plus de grăsime de ardere de droguri - dar, în acest caz, fiecare decide pentru sine.

Low-carb dieta „Uscarea“ pentru fete

Aceasta este o dieta foarte stricta si indulgențe noi nu le poate da absolut nici. Comutarea la un astfel de regim alimentar ar trebui să fie treptat, în special cei implicați în activitatea mentală - o astfel de tranziție va fi deosebit de dificil pentru aceste persoane.

Prima săptămână

În această perioadă, ar trebui să fie excluse din dieta de tot ceea ce se referă la dulciuri sau fast-food - aici și prăjituri și înghețată și ciocolată, și cartofi prăjiți și burgeri. În această perioadă, se recomandă reducerea consumului de pâine, cereale și paste făinoase.

Obisnuieste-te pentru a conta calorii. În acest stadiu al zilei ar trebui sa nu consume mai mulți carbohidrați decât greutatea corporală înmulțită cu 3 (fata cu o greutate de 60 kg - nu mai mult de 180 de grame de carbohidrati).

Săptămâna a doua treime

În plus față de faptul că, din ceea ce ați dat deja, ar trebui să eliminați din dieta ta toate produsele de făină. Cereale lasa doar hrisca, orz și fulgi de ovăz - le puteți mânca doar micul dejun. Acum, 1 kg de greutate ar trebui să fie nu mai mult de 2 g. carbohidrați pe zi.

Luna viitoare (4-9 săptămâni)

În acest moment există o tranziție pe dieta de proteine. Baza dietei merge la toate tipurile de produse lactate, carne slaba, carne de pasăre și pește, și garnitură de legume non-amidonoase adecvate (toate, cu excepția cartofilor, fasole și porumb). A doua zi ar trebui să mănânce mai mult de 1 g de carbohidrati per 1 kg de greutate corporală. aportul caloric total ar trebui să fie limitată - cheltuiască mai mult decât primește, în acest sens de pierdere în greutate. De obicei, fata destul de 1200-1500 kcal pe zi. Cele mai putine calorii consumate intr-o zi - cu atât mai mult vei pierde în greutate.

Dieta „Uscarea“: meniul

Este dificil de a găsi imediat drumul lor în această listă mare de reguli, mai ales dacă nu aveți experiență în a face dieta. Noi oferim un exemplu de realizare a modului în care să mănânce o echilibrată și gustoase atunci când sunt uscate, respectând toate regulile.

opţiunea 1

mic dejun: fulgi de ovăz cu o banana, ceai verde fără zahăr.
masa de prânz: crema de supa de legume, 200 de grame de carne de vită fiartă.
cina: 200 g la cuptor de pește, cu o garnitură de legume.

opţiunea 2

mic dejun: 5 omletă albușuri de ou, o jumătate de grapefruit, ceai verde, fara zahar.
masa de prânz: servire de carne de vită cu hrișcă, un pahar de iaurt degresat (natural).
cina: salata de legume polpachki 5% din brânză de vaci, iaurt ceașcă 1%.

opţiunea 3

mic dejun: două ouă fierte, un sandwich cu miere, ceai verde, fara zahar.
masa de prânz: pilaf de pui scăzut de grăsime, polpachki 5% caș.
cina: carne de vită garnisit cu legume proaspete.

Puteți face pentru tine de-a lungul liniilor de meniu. Mananca un variat si gustos - este o garanție că veți reuși, fără întreruperi. Pe lângă carne, pasăre și pește poate fi folosit ca o sursă de proteine, orice fructe de mare - calmari, creveti, scoici. Dacă vă este foame, și înainte de a mânca departe poti manca un mar sau o salata de legume proaspete sau fructe.