Bodyflex pentru toți

În lupta pentru corp suplu, tonifiat, suntem gata să facem: stea pe o dieta istovitoare, tortura-te solicitante fizic, cheltuiesc sume uriașe de bani pentru saloane de frumusete, etc. Dar, de regulă, având anumite rezultate obținute, vom începe din nou să mănânce toate „oribil“ în cantități nelimitate, și să uitați că trebuie să dețină corpul în formă.

Dar, de obicei, creștere în greutate, stare precară de sănătate nu este cauzata de ceea ce mancam sau ce facem, dar cum îl respirăm.

Adu toate procesele fiziologice înapoi la normal va ajuta la Bodyflex exerciții speciale de respirație.

Ce este „flex corp“?

Înainte de a începe cursul, trebuie să înțeleagă - ce este, ce să facă și ceea ce vom obține ca rezultat. Inițial, „Listen“ pe măsură ce respiri. De obicei, suprafața de respirație umană, care conduce la o încetinire a proceselor metabolice, te simți oboseală constantă și tensiune crescută în spate și abdomen.

Și astfel, formarea Bodyflex - este un exercițiu complex, pentru a efectua pentru a fi combinate cu exerciții de respirație (cu condiția diafragmatică respirație profundă), din cauza căreia există o saturare de oxigen.

La rata de penetrare mai profundă, există o dezangajarea activă a acumulărilor de grăsime subcutanate, și datorită faptului că necesitatea de a respira, a face acest lucru sau că mișcarea - mușchii exercițiu și mușchii, crește elasticitatea lor, pielea devine mai întinsă, dispar încet celulita si chiar ridurile profunde sunt reduse.

În ciuda lent, ritmul liniștit Bodyflex set de exerciții este mai eficientă decât puterea de formare intensivă în săli de sport și pe termen lung. Efectuarea unui set de exerciții pentru pierderea în greutate Bodyflex pentru un antrenament poate arde pana la 3500 de calorii.

Un puternic de respirație, activă permite activarea circulației limfatice, prin care există o „auto-masaj“ organe interne. Toți acești factori combinați fac posibilă pentru a accelera metabolismul, ca rezultat - în mod semnificativ îmbunătățit bunăstarea, și, astfel, nu crește apetitul.

Pierde Greutate respiratie! exerciții de respirație

Cum să se ocupe cu Bodyflex? Este cel mai convenabil de a efectua complexe Bodyflex la domiciliu. Inițial, este necesar să se aloce un timp pic liniște. În medie, o sesiune nu merge mai mult de 15 minute. Este important ca stomacul era gol, astfel încât trenul este mai bine în dimineața, dar dacă nu, atunci într-un moment mai convenabil pentru tine, cel mai important lucru timp de două ore înainte de exercițiu pentru a opri manca.

Haina poate fi orice, atâta timp cât ați fost cel mai convenabil și confortabil.

Puteți efectua Bodyflex stând pe un scaun care este confortabil atunci când munca de birou sedentar.

Înainte de a începe punerea în aplicare a anumitor exerciții, tehnici de respirație dezvăța bază „Corpul flex.“ Acceptăm poziția de pornire: picioarele departate latimea umerilor, genunchii usor indoiti, îndoiți corpul înainte, mâinile sprijinindu-se pe piciorul îndoit chiar deasupra genunchiului, fese stabilite înapoi.

Executie: începe inițial încet să expiri tot aerul prin gura, care este în plămâni. Următoarea inhaleze profund și rapid prin nas, umplerea plămânilor cât mai mult posibil. Expirat respirația brusc, ca și în cazul în care împinge diafragma. Apoi, vom trage în stomac și ține respirația timp de 8-10 secunde, relaxeaza-te si respira.

Fondatorul complexului - Grieg Childers, dezvoltat 12 exerciții eficiente:

• Fața Bodyflex presupune exercitarea „Leul“. Se combină exerciții cu o tehnică de respirație de bază, prin urmare, este necesar să se lipi limba cât mai mult posibil și trageți-l la bărbie, în același timp, buzele lui ar trebui să fie la fel de închis, ochii și pleoapele încearcă să ridice cât mai mare posibil la partea de sus. Partea din spate este rotunjit, a susținut că poziția 8 din conturi și revine la poziția sa inițială. Efectuarea 5 se repetă;

• „Urâțenie“ va ajuta să scape de bărbie dublă. Acceptați poziția inițială, și apoi devin drepte, trageți maxilarul inferior față cât mai mult posibil, la fel efectua cu buza de jos. Apoi, trageți gât în ​​sus, ar trebui să se simtă tensiunea maximă în ea. Încercați să place „sărut“ tavan. Fii pregătit pentru faptul că a doua zi va fi dureri de gât, datorită faptului că mușchii în acest domeniu, practic, nu funcționează. Efectuarea 5 se repetă;

• Bodyflex stomac slăbire oferă performanță „extensii laterale“, care acceptă poziția inițială, iar apoi trage piciorul drept din spate, piciorul ar trebui să fie presat la podea, îndoiți brațul stâng la cot și a avut loc genunchi. Aceasta este, cea mai mare parte a corpului este mutat în partea stângă. În continuare, vom ridica mâna dreaptă și trageți-l peste cap. Ne simțim cât de tensionate muschii, pornind de la talie până la subțiori. Efectuăm de trei ori pe fiecare parte;
•  „Eu trag piciorul din spate“ - este Bodyflex pentru coapse si fese. Este necesar să se ia poziția de pornire: se intinda pe podea, sprijinindu-se pe brațele îndoite de la coate, care sunt extinse înainte. Picioarele îndoite de la genunchi, apoi ne trage înapoi un picior, trageți deget de la picior pe. Noțiuni de bază pentru a efectua exerciții de respirație, trage în stomac, fese compresibile, este reținut în această poziție timp de 10 secunde, omite piciorul în jos și de a face cu aceeași secundă. 3 efectuează repetiție pe fiecare picior;
•  Bodyflex efectua exerciții pentru șolduri - „Seiko“. Deveniți pe „patru labe“ - la lungimea brațului și picioarele îndoite. Burghiu de filetat piciorul drept în unghi drept, exerciții de respirație, țineți respirația, trage în stomac, apoi ridicați piciorul alungit la șolduri și trageți-o înainte pe frunte, îndoiți, trage pe o șosetă. Am întârziat cu 8 secunde și să ia poziția de pornire. Se repetă de 3 ori;
• Corp exerciții de braț flex - "Diamond". Efectuarea Bodyflex de mână, să ia poziția de pornire: latimea umerilor picioare, brațe sunt închise în fața lui doar degetele, coatele tensionate (nu atârnă), partea din spate poate fi ușor rotunjite. Exerciții de respirație, țineți respirația, trage în stomac, degete în sus unul împotriva celuilalt, cu toată puterea ne menținem 8-10 conturi și să se relaxeze. De asemenea, pentru a-și îndeplini eficient acest exercițiu Bodyflex pentru piept;
• „Barca“ - Bodyflex pentru șold: stai pe podea, circumscrie cât mai larg posibil, călcâiul nu este pe podea, trage ciorapii ei înșiși, să se bazeze pe mâini netede din spatele lui, trage în abdomen, mișcați mâinile și le-a pus în fața lui, cu supraînălțarea mai mici. Rezista un punct maxim de 8 secunde și merge înapoi în poziția de pornire;

• burtă Bodyflex și coapse - Exercitarea „covrig“. Stai pe podea crucii de genunchi, îndoite, astfel încât stânga a fost pe dreapta. Apoi, ia mana dreapta spate (nu îndoiți), exerciții de respirație, trage în stomac, și apoi cu mâna stângă trage genunchi superioară și trunchiul se întoarce înapoi la dreapta, ajunge la tensiunea musculara maximă și pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 3 ori;

• exerciții Bodyflex pentru picioare - „întindere“. Intinde-te pe podea, cu picioarele întinse ridica, astfel încât acestea sunt la unghiuri drepte față de corp. Pe expiratie, începe să tragă picioarele mâini, persista timp de câteva secunde, relaxați-vă. Noi facem aceleași 3 ori. De asemenea, această sarcină face parte dintr-un complex „exerciții de Bodyflex pentru fese“;
•  Consolidarea presei: Intinde-te pe podea, cu picioarele usor departate si indoiti la genunchi, trăgând de stomac, ridică brațele întinse în sus, vom ridica trunchiul, capul dat pe spate. braț trage inspirator cât mai mare posibil;
• celulita Bodyflex presupune punerea în aplicare a „foarfeca“. Intinde-te pe podea, a pus mâinile sub fese, să efectueze fundamentul exerciții de respirație, trage în abdomen, ridicați picioarele drepte la 8-9 centimetri în sus și traversată picioare, care efectuează Mahi. După 8-10 secunde, relaxați-vă. Efectuarea de 3 repetiții;
• Exercitarea "Cat". Am mers în patru labe, fac exerciții de respirație, atunci când trage în stomac, rotunjit spate, leneviți și relaxați-vă.

Contraindicații

În ciuda proprietăților sale pozitive și efecte asupra sănătății are contraindicații Bodyflex. Nu se angajeze în prezența bolilor acute infecțioase, tumori maligne si benigne, prezenta diabetului zaharat, boli cardiovasculare si insuficienta cardiaca, boli ale organelor interne.

Bodyflex, de asemenea, contraindicat în timpul sarcinii, la fel ca în performanța de exerciții de respirație, strecurat diafragma, care pune presiune asupra organelor interne și a uterului, care poate provoca tonul său, care este periculoasă în timpul gestației.

Mai bine să aștepte și să aplice alăptarea Bodyflex, care ajută la creșterea cantității de lapte matern, care este util pentru sănătatea copilului și accelerează procesul de recuperare a organismului după naștere.