Kim Protasov dieta - rețete

Aceasta dieta este, de asemenea, numit „protasovkoy“ sau „Israel“, deoarece Kim Protasov - nutritionist din Israel, a descris națiunea cu sistemul de alimentare cu umor inerente, care vă va permite să piardă în greutate, fără nici o restricție. Luați în considerare meniuri dieta Kim Protasov.

reguli de dieta

Baza produselor alimentare va fi legume și produse lactate. Legume - este sursa de glucide lente. Ei scapa de pofta de dulciuri, ca insulina normalizat. De asemenea, consumul verde se va îmbunătăți peristaltismul intestinal, uitați despre constipație și indigestie.

Produse lactate (fără aditivi ca un iaurt cu fructe și caș) destinate îmbunătățirii microflorei intestinale, eliminarea bacteriilor de putrefacție. Lactate va fi sursa de proteine, în acest caz, este important să nu consume produse low-grasimi, iar cele care au un conținut de grăsime în intervalul de 3-5%.

Primele două săptămâni

În primele două săptămâni (pierdere în greutate va dura 5 săptămâni), veți avea nevoie de rețete mai simple pentru un meniu de dieta Kim Protasov. Aceasta va fi cea mai dificilă perioadă - mananci numai legume, produse lactate naturale, 3 mere verzi si 2 oua fierte tari.

Mai mult decât atât, nici unul dintre componenta de meniu nu poate fi exclusă.

Legume și produse lactate puteți mânca, combinând (Se presară salate cu brânză conținut scăzut de grăsime, moaie legumele în iaurt), în plus, consumul lor nu se limitează la orice sumă, în orice moment - mananci atunci când se confruntă cu foame.

Pentru aceasta faza a dietei Kim Protasov ai nevoie doar retete de salate.

Săptămâna a treia, a patra și a cincea zi

Curând vei simți că vă puteți da cu ușurință chiar și din ouă fierte tare, corpul va fi plăcut ușor. Singurul lucru care este diferit de cea de a doua etapă a primului - este consumul de carne. Este necesar să se reducă ușor conținutul de lapte pe meniu în fiecare zi și se adaugă 300 de grame de carne, carne de pasăre sau pește (desigur, soiuri de scăzut de grăsime). În acest caz, legume, mere și ouă - în vigoare.

aici dieta Kim Protasov va fi rețete relevante pentru feluri de mâncare principale.

Ieșirea din dieta

Frumusetea acestei diete este ca să piardă în greutate discret și la fel de mult cât este necesar de către organism. Factorul nici o deteriorare a sănătății - a face dieta echilibrata, iar corpul se decide cu privire la modul de mult în greutate în exces care aveți nevoie pentru a scăpa de. La 5 săptămâni nu a trecut în zadar, din dieta lui Kim Protasov, ar trebui să fie tratate nu mai puțin responsabil decât la etapele actuale de pierdere în greutate.

Începeți prin adăugarea de uleiuri vegetale. Aceasta ar trebui să reducă conținutul de grăsime din lapte de până la 0,5-1%. Uleiurile vegetale sunt adăugate la salate în cantități foarte moderate.

Mai mult, aducând cantitatea totală de carne, pește sau pasăre până la 400 g pe zi. Pentru a face acest lucru, din nou, ar trebui să reducă consumul de ieșire etapă molochki.Posledny - terci. Acești carbohidrați complecși ar trebui să înceapă să consume un mic dejun zilnic.

nuanțe

Nu toată lumea știe că apetitul și capacitatea de a susține o dependentă de procese ciclice ale corpului feminin dieta. Deci, stând pe o dieta la inceputul ciclului menstrual, este posibil să stea pe și să fie capabil să depășească pofta de alimente dulci si bogate in amidon, dacă o faci chiar înainte de menstruației, cele mai multe femei cu greu supraviețuiesc cel puțin o zi.

În plus, mulți „pentru buna“ pierderea in greutate, decide cu privire la primul pas să renunțe nu numai de la tot ceea ce este interzis de dieta, dar, de asemenea, de la ei înșiși legume, mănâncă numai produse lactate. Acest lucru conduce la o overabundance de proteine, uzura de rinichi, constipație din cauza lipsei de fibre, si indigestia de ansamblu. Nu este nevoie pentru a merge prea departe - două săptămâni de proteine din lapte este puțin probabil să beneficieze.

Mai mult decât atât, chiar și conținutul de grăsime nu trebuie să scadă sub recomandate - produse lactate cu un conținut de grăsimi de 3-5% sunt cele mai echilibrate și utile. Când 0% conținut de grăsime nu asimila o varietate de vitamine si lapte de calciu.

salate

Salata de bază

ingrediente:

castravete - 1 buc;.
Ceapa - 1 buc;.
ridichi - 3 capete;
rosii - 1 buc;.
sare, piper;
oțet;
verdeață;
ou fiert - 1 buc.

preparare

Legumele ar trebui tocate marunt, ceapa si ridichi - inele. Se amestecă legumele, se adaugă sare, piper, oțet, plante aromatice si ras ou fiert.

salata 2

ingrediente:

rosii - 3 buc;.
brânză rasă - 25 g;
Usturoi - 2 catei;
verdeață - câteva crampoane;
suc de lămâie;
iaurt - 4 linguri

preparare

Parmezan, usturoi, patrunjel, suc de lămâie și se amestecă iaurt. Tomatelor tăiate în inele subțiri, se toarnă masa lor rezultat. Rezultatul este un sandwich pur dietetice.