Dieta pentru sportivi

Pentru a menține fitness în stare perfectă există un regim alimentar special pentru sportivi. Pentru a selecta o opțiune potrivită pentru tine, trebuie să înțelegeți pentru ei înșiși ceea ce rezultat pe care doriți să obțineți un rezultat. Pentru diete corespunzătoare, ar trebui să ia în considerare următoarele reguli:

Urmați toate recomandările și regulile de dieta pe care o alegeți.
Ca să nu se gândească la alimentele interzise efort fizic.
Continuu măsurat și se înregistrează rezultatele.
În timpul antrenamentului de rezistență sau în timpul competiției este mai bine să nu pentru a se conforma cu orice dieta.
Pentru a alege un regim alimentar trebuie să știți nu numai parametrii lor fizice, precum și cantitatea de fluid și de energie în organism.
Ferește-te pentru echilibrul apei în corpul dumneavoastră.
In fiecare zi ar trebui să mănânce aproximativ 7 grame de carbohidrati per 1 kg de corp.

Dieta pentru sportivi „uscare“

Există recomandări de bază care trebuie urmate în timpul unei astfel de diete:

Numar de calorii;
Mananca glucide complexe, iar la simplu este mai bine să dea sau să le aibă într-o cantitate minimă;
bea multă apă, cel puțin 3 litri;
Mănâncă de multe ori, dar nu porțiuni mari;
Umple dieta, exercitii fizice si suplimente nutritive, iar apoi rezultatul nu va dura mult timp;
ultima dată pentru a mânca 4 ore înainte de culcare.

Dieta Fat-ardere pentru sportivi

Aceste diete sunt proteine, stabilizează de asemenea metabolism în organism. Mananca alimente care sunt bogate in proteine, dar cu o cantitate minimă de carbohidrați. În cazul în care organismul încetează de a primi carbohidrati, începe să folosească grăsime stocată pentru energia necesară.

Dieta carbohidraților pentru sportivi

În acest exemplu de realizare, interzise orice snack-uri, dar mesele principale. Cantitatea consumată de dulciuri ar trebui să fie minime. Mănâncă grăsimi în cantități mici, de asemenea, nu uita de proteine. Bea multă apă cel puțin 8 pahare.

viitor greșit

Astfel de diete pentru femei sportivi pot aduce unele prejudicii organismului. În primul rând - intoleranta anumitor alimente, ia în considerare acest lucru atunci când aleg o dieta. Cu dieta pe termen lung, rezultatele ar putea fi minime. În cazul în care nu sunt prevăzute în dieta vitamine și minerale esențiale, este mai bine să nu utilizeze o astfel de dieta.

Rețineți că numai medicul și antrenorul dumneavoastră vă va ridica pentru dreptul de dieta de sport, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică și nu dăunează sănătății.