Nutriție pentru uscarea corpului

Oamenii care sunt obsedate de silueta ei, să înțeleagă că, în scopul de a atinge perfecțiunea nu este suficient de sport sau de dieta singur - acestea trebuie să fie combinate. Și, în scopul de a obține de relief musculare frumos, care va fi vizibil pentru ceilalți, și nu ascunse sub un strat gros de Zhirkov, trebuie să se refere la dieta de proteine să se usuce - că acesta este pasul care vă va permite să obțină rezultatul dorit. Desigur, sarcina de putere în acest lucru este esențial - pentru că fără ea, pur și simplu nu va avea mușchii care merită să apară.

Programul de Nutriție pentru uscare

Din păcate, este foarte dificil de a descrie nutriție adecvată pentru uscare, care ar fi potrivit pentru toată lumea. Dieta trebuie sa fie proteine maxim și minim - grăsimi și carbohidrați, dar cifrele exacte acest lucru poate fi calculat numai pe baza unor parametrii specifici: înălțimea, greutatea, cantitatea de activitate fizică și tipul de corp. Toate acestea sunt disponibile la orice club de sănătate bună.

Calculați despre dieta si pot fi ei înșiși: pentru 1 kg de greutate corporală, pe zi, trebuie să consume 2-2,5 grame de proteine, aproximativ 1-1,5 grame de carbohidrați și 0,5-1 g de grăsime (este rata maximă recomandată pentru femei).

Tu nu va fi capabil să efectueze uscarea în mod corespunzător, dacă nu ține jurnal alimentar și un plan în avans, ceea ce trebuie să mănânci. Acest lucru va ajuta la serviciile de Internet, unde puteți începe un jurnal alimentar, și așa este ușor să se calculeze raportul necesar a produselor.

Nutriție pentru uscarea corpului

Dacă sunteți cu adevărat decis pe el, să fie gata să meargă pe această cale, până la sfârșitul anului, deoarece dieta in timpul de uscare nu este prea similar cu ceea ce folosit pentru a mânca o persoană obișnuită, și trebuie să rămânem la ea timp de mai multe luni. În plus față de schimbarea produsului, trebuie să păstreze, de asemenea urmări fiecare cea mai mică piesă pe care le trimite in gura - aceste eșecuri dieta nu poate fi. Numai în acest caz, corpul începe procesul de consumatoare de timp pentru eliberarea de energie din grăsimi, făcându-te să devină subțire, tabără izbitoare.

Cele mai importante principii ale nutriției în timpul procesului de uscare sunt după cum urmează:

Excluderea de grasimi saturate (aproape complet, este important să se usuce dieta). Pentru a forta organismul sa arda grasimi depozitate in organism, este necesar să le excludă din aportul alimentar. Pentru a face acest lucru, excluse complet de produse, cum ar fi sunca, carnea grasa (porc, miel), smântână, înghețată, unt, smantana, toate tipurile de brânză tare și semi-tare, și deserturi (cu excepția jeleurilor și cele în care conținutul de grăsime este foarte scăzut). Grăsimile din dieta poate fi o leguma (ulei de pește, ulei de in) și apoi limitate.
Refuzul glucide simple. Aceasta este cea mai grea parte a dietei pentru uscarea mușchilor, deoarece aici sunt ceea ce am folosit pentru a mânca de multe ori: cele mai multe fructe, cartofi, toate produse de patiserie, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, precum și toate tipurile de leguminoase. Permise numai orez, paste din dur, ovăz și hrișcă, deoarece aceste alimente glucide complexe. dieta-carbohidraților gratuit pentru uscare nu va da rezultate dacă ignorați acest alin.
Adiția principal la proteinele - legume. Pentru a menține organismul care va avea de suferit pur dieta de proteine, este important să se includă o mulțime de legume, care va da energie și de a scăpa de foame. Ele pot mânca proaspete, fierte, aburita sau coapte.
Dieta prevede timpul de uscare: mai mult timp pe ceas - dieta mai ușor. calorii de bază trebuie să fiți plătit pentru micul dejun și masa de prânz și o gustare de după-amiază și cina ar trebui să fie la fel de lumină compusă din numai alimente si legume de proteine. Există o nevoie de cel puțin 4-5 ori pe zi, și mai mult este mai bine - astfel încât să se disperseze metabolismul. Ultima masa aproximativ o oră sau două înainte de culcare.

Dacă sunteți implicat profesional în sport, antrenorul va fi în măsură să vă sfătuiască în continuare de nutriție sport - cum ar fi arzătoare de grăsimi și suplimente proteice, care va primi hrana nu toate proteinele și aproximativ 50-75%.