Bazele de nutriție bună

Toată lumea spune că este o dieta adecvata poate ajuta o persoana pierde in greutate, mentine greutatea, și niciodată nu se gândească la faptul că el se confruntă pentru a recupera și de a purta o dimensiune mai mare. Este într-adevăr este. Asta e doar oamenii au percepții diferite asupra unui regim alimentar adecvat, și multe dintre prevederile sale sunt încălcate.

Bazele de o dieta sanatoasa

Luați în considerare cele mai importante baze ale puterii, fără de care nici un accident de sistem. Reguli și restricții aici sunt câteva, dar acestea sunt dificil pentru unii oameni:

1. În nici un caz nu mânca prea mult! Pentru a le controla, utilizați plăcile mici, și în timp ce mănâncă, evita discuții aprinse, lectură și vizionarea programelor TV. Deci, nu puteți controla cantitatea de alimente consumate.
2. Trebuie să mănânci în mod regulat, cel puțin de 3 ori pe zi, de preferință 4-5.
3. Nu este recomandat să sari peste micul dejun.
4. Cina ar trebui sa fie cu 2-3 ore înainte de culcare.
5. După ce mănâncă 1-1,5 ore nu se poate bea nimic.
6. Merită să renunțe la alimente prea grase, prajite.
7. Nu mâncați alimente conserve, cârnați, hot dog, sucuri acidulate, guma de mestecat și alte produse este în mod clar neprofitabilă.
8. Evitați produse nenaturale: orice, care includ acei conservanți enumerate, culori, arome, amplificatori de aromă, cum ar fi Toate denumirile de „E213“, etc.
9. Vrei să limiteze (pâine sau tărâțe pentru cozoroc negru) dulce și făină. Este recomandabil să-l aibă doar o dată pe săptămână - atunci nici un rău.
10. Dă gustări, sandvișuri și gustări în favoarea alimentelor acasă.

Acest lucru - baza dietei, după care vă poate ajuta la purificarea organismului. Și după curățare pierdere în greutate va veni și bun venit!

Bazele ale unui produs alimentar separat

Sistemul de nutriție supliment poate fi sigur principiul separării, care învață elementele de bază ale unui regim alimentar echilibrat, care este, cum să combine alimentele. următoarele recomandări:

1. Carne, păsări de curte, pește ar trebui să mănânce numai cu caractere non-amidonoase ovoschami- fel de mâncare perfectă partea - varză, castraveți și roșii, etc. Dar, carne + paste sau cartofi - aceasta este o combinație greșită, greu de digerat.
2. Mănâncă diferite tipuri de proteine ​​sau carbohidrați, în același timp, nu este de dorit. Avem în vedere nu toate alimentele care le conțin, și acele grupări convenționale, în care predomină unul sau celălalt component. De exemplu, cartofi sau cereale interzise + pâine, carne sau pui + brânză etc.
3. Fructele ar trebui să mănânce doar într-o masă separată, nu combinat cu nimic.

Completând elementele de bază de bună nutriție aceste reguli, veți obține un excelent sistem care permite să fie om sănătos și bine proporționat.

Bazele puterii fracționare

În primul rând, elementele fundamentale de siguranță alimentară se bazează pe tipul de fracționare. Este recomandat pentru toți pacienții în timpul perioadei de recuperare. Regulile sunt simple: trebuie sa mananci mese mici, de 5-6 ori pe zi. Luați în considerare o dieta eșantion care ia în considerare toate regulile descrise mai sus și le adună împreună:

Prima opțiune

1. Micul dejun: fulgi de ovăz.
2. Pranz: o pereche de orice fruct.
3. Pranz: salata de legume ușor, portie supa de piure de legume.
4. Gustare: branza de vaci sau caș jumătate de pachet.
5. Cina: o porție de carne la grătar, plus o garnitură de varză proaspătă.

doua opțiune

1. Micul dejun: omleta din doua oua si o salata de legume de lumină.
2. Pranz: iaurt simplu.
3. Prânz: o porție de supă de varză sau borș mai bine fără cartofi.
4. Gustare: un pumn de nuci, și ceai.

5. Cina: o porție de pui, sub orice formă, cu excepția fript și garnisit cu legume proaspete.

opţiunea trei

1. Micul dejun: o porție de brânză de vaci cu smântână sau iaurt.
2. Pranz: mere coapte.
3. Pranz: salata de orice carne sau pasăre și legume proaspete sau fierte, cu excepția cartofilor.
4. Gustare: o cana de iaurt (poate fi cu tarate, fibre).
5. Cina: tocană de legume și o bucată de pește.

Asta e ceea ce elementele de bază ale nutriție adecvată în practică. Mănâncă bine, delicioase și variate!

Video: Regulile de nutriție adecvată

Video: Bazele de nutriție

Video: Bazele de nutriție și digestie