Meniuri dieta echilibrata

Dieta este necesar pentru meniul de zi cu zi a fost echilibrat, în acest fel vei pierde în greutate și nu va provoca nici un pericol pentru corpul tau.

Câteva condiții de bază pentru formarea unui meniu echilibrat pentru săptămâna:

1. Slăbire și funcționarea normală a corpului trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
2. Alege alimente cu o cantitate minimă de grăsime.
3. Asigurați-vă că să mănânce micul dejun, astfel încât să obțineți de energie pentru intreaga zi.
4. Elimină din dvs. dietă dulce, făină și cafea, precum și fast-food, sifon, sosuri și alte produse alimentare nedorită.
5. Cantitatea minimă de calorii pe care ar trebui să fie păstrate în meniul de buna dieta echilibrata - 1200.
6. Mănâncă în mod regulat, cel mai bun - la fiecare 3 ore. Astfel, nu se va simți foame. Este important să nu atât de mult și cât de des mananci.
7. Greutatea fiecărui lot nu trebuie să depășească 400 g
8. Ultima masă ar trebui să fie de până la 3 ore înainte de culcare.

Exemplu de meniu pentru o dietă echilibrată

Pentru micul dejun puteți alege:

1. O bucata de branza degresata si biscuiti 2 mici.
2. Un pahar de lapte degresat si biscuiti.
3. Pahar de lapte cu miere.
4. Selectați masa de prânz:
5. Suc fara zahar.
6. 2 orice fruct.

Exemple de posibile meniuri pentru masa de prânz:

1. O bucată de brânză scăzut de grăsime, salata de morcovi și o mică parte din paste din grâu dur.
2. O mică turtă de mălai, salata verde, pe care le puteți umple cu ulei de masline.
3. Se coace în cuptor cartofii, vânătă si rosii, se presara o cantitate mică de brânză.
4. O mică bucată de carne nu este grăsime și porțiunea de cartofi, un morcov și o bucată de pește macră.

On-can-eat cina:

1. Cereale cu lapte.
2. Iaurt, 2 biscuiti si un pic nuci.

3. O mică bucată de șuncă, roșii, lapte degresat și brânză.

Poate pe baza acestui exemplu, pentru a face meniul dieta echilibrata pentru pierderea in greutate, astfel încât veți obține rezultatul dorit. Permisiunea este acordată pentru un pic răsfățat cu dulciuri, dar nu mai mult de 70 kcal. Pentru a vă ajuta să faceți din meniu, folosiți următorul calcul al componentelor necesare pentru fiecare masă:

1. Proteinele trebuie sa fie 40-100 g Poate fi carne slabă, cum ar fi carnea de pui și pește, fructe de mare și ouă.
2. Carbohidrații complecși trebuie să fie 50-120 g, de exemplu, cereale și pâine de cereale integrale.
3. Fibre 100-150 g Poate fi morcovi, ceapă, castraveți sau țelină.

Video: Un meniu dieta echilibrata pentru pierderea in greutate

Video: # 9 O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate