-Carbohidraților gratuit dieta - un meniu pentru săptămâna

alimente glucide - aceasta este cea mai delicioase bucate în această lume. Și acest lucru este ușor de explicat din punct de vedere științific - creierul nostru este principalul consumator de glucoză, și de îndată ce vom mânca ceva dulce, făină, fructe, el alocă recunoștință diferite hormoni de fericire în schimb. În cazul în care nu a fost o amenințare și pancreasului excesul de greutate, ne-ar mânca carbohidrati singur, pentru a avea în mod constant creierul satisfăcut.

Intrebare: Cum se va simți creierul, dacă sunteți pe o săptămână privarea lui de această plăcere?

Să încercăm să rezolve această problemă dificilă, pentru a înțelege dieta carbohidrati liber într-un meniu atractiv pentru săptămâna.

principii

Principiul de bază al dieta carbohidrati liber pentru o săptămână - o respingere completă a carbohidraților. Mai precis, pentru calm, este numit o constrângere. Notă, cu toate acestea, regimul alimentar normal - o prevalență de 60% din carbohidrati. Suntem pe dieta carbohidrati liber este de a consuma mai mică de 250 kcal. Deci, în loc de 60%, va fi dieta noastră carbohidrați 12,5% mai puțin (presupunând că regimul alimentar normal calorica 2000 kcal). diferenta notabila!

Acum, despre plăcută - puteți controla cu greu aportul de proteine, le consuma aproape la fel de mult ca doreste inima ta. Ca rezultat, dieta carbohidrati liber este o dieta de 60-70%, din cauza proteinelor (regim alimentar echilibrat, în mod normal este dat la proteinele 25% caloric).

Deoarece grăsimile nu pot mizerie în jurul valorii. Alege proteine ​​care conțin grăsimi, dar nu sunt cele mai grase.

De asemenea, este mulțumit de faptul că conținutul caloric nu trebuie să fie luate în considerare pe aceasta dieta.

În plus:

• numărul de mese - 5-6 pe zi;
• Consumul de apă - 2 l;
• apă după o masă - nu mai devreme de 30 de minute;
• masă înainte de culcare - timp de 2-3 ore.

Meniu dieta carbohidrati liber este adesea folosit pentru sportivii profesioniști pierderea în greutate. Sau, mai degrabă, ele sunt numite de uscare - a scăpa de grăsime corporală și un portret mai clară de ușurare. Cu toate acestea, în timp ce sportivii stau pe o dieta, din cauza statutului lor, după cum urmează nutriționiști și medicii de sport pentru a minimiza daunele pentru sănătate.

meniu

dieta adecvata este liber de carbohidrat, desigur, exclude orice dulce, făină, fructe, cereale, fasole.

Și anume:

• legume cu amidon - morcovi, sfecla, porumb, cartofi, etc;.
• îndulcitorii - utilizate în produse „fără zahăr“;
• produse dietetice și conținut scăzut de grăsimi - „dietichnost“, care a fost posibilă datorită utilizării aditivilor în compoziția de amidon, nu de origine naturală;
• alcool;
• fructe și sucuri (inclusiv sucuri proaspete) - din păcate, prea mult zahăr;
• produse supuse prelucrării industriale - de exemplu, alimente congelate și aditivi semi-tratate carbohidrați.

Ce este permis și încurajat?

După toate cele de mai sus, unele pot fi întrebați - ceea ce se poate mânca pe dieta carbohidrati liber. Răspunsul:

• carne;
• pește;
• produse din carne;
• ouă;
• fructe de mare;
• brânză, brânză de vaci;
• iaurt simplu, chefir, smântână, lapte;
• nuci: pin, migdale, nuci, semințe de floarea soarelui, dovleac;
• fructe acru: mere verzi, afine, coacaze;
• legume cu frunze.

Care este pericolul?

Am început cu faptul că creierul nu este foarte dulce, fără dulce (scuzați tautologia).

Corpul nostru scapa de greutate, datorită faptului că acesta încetează să primească produsul cel mai ușor de digerat - glucide. Cu un deficit, acesta trebuie să se rupă în jos propriile stocuri.

Din păcate, această digestie durează mai mult decât își pot permite creierului. Fii pregătit pentru faptul că, în timpul dietei carbohidrati liber, își pierd eficiența, aveți memorie mai rău, o atenție, de concentrare, și tot ceea ce este conectat cu creierul.

Video: Dieta pentru pierderea in greutate. dieta carbohidrati liber

Video: dieta carbohidrati liber pentru uscarea corpului