Dieta ketogenica - un meniu pentru săptămâna
Corpul folosește substanțe care provin din afara, proteine, grăsimi și carbohidrați pentru energie și regenerare. Carbohidratii - cea mai ușoară sursa de energie necesară. Lipsit de ea, corpul începe să utilizeze cetone - produs de oxidare a acidului gras și arde foarte repede in greutate in plus. Ea se bazează pe acest principiu astăzi ciclic populare dieta ketogenica, meniu care este optim pentru femei.
Dieta și principiile dieta ketogenica
Eficacitatea dietei ketogenica se bazeaza pe ceea ce este lipsit de carbohidrati organismul incepe sa se viguros în jos proteine și grăsimi. Cu toate acestea, prelucrarea proteinelor precum consumul de energie, valoarea lor energetică și numai lipsește, iar sursa principală de energie pentru viața de a deveni grăsime - sau, mai degrabă, cetone derivate din acestea. Mai mult decât atât, organismul folosește în acest caz, nu numai grăsimi, achiziționate cu produsele alimentare, dar și cele care au fost deja acumulate de către organism.
Dieta dieta ketogenica se bazează în principal pe alimente bogate în proteine (carne, pește, produse din carne, brânză, brânză de vaci, nuci, permise unele legume - varză, castraveți, suc de fructe - până la 100 de grame pe zi), cu o reducere puternică a conținutului de calorii și grăsimi din aceasta dieta nu este impune, prin urmare, o persoană care nu suferă de foame. Acesta este un avantaj semnificativ al acestui mod. Cu toate acestea, privarea de carbohidrati este bine tolerat, nu toate, și este din cauza acestei diete ketogenic este considerat a fi dificil de a rezista. Pentru a reduce diferența la factorul de stres eșecuri dieta, precum și pericolele sale, medicii sugerăm să utilizați o versiune ciclică a dietei ketogenic.
un fel de dieta ketogenica ciclica implica alternativ low-carb, și zile practic liber de carbohidrat. Aceasta dieta, de asemenea, ajută să piardă în greutate rapid, dar păstrând în același timp masa musculara. In plus, dieta ketogenica ciclică este mai puțin dăunătoare pentru organism, deoarece excluderea completă a carbohidraților poate duce la probleme grave cu intestinele și rinichii.
Meniu pentru saptamana dieta ketogenic pentru femei include:
- brânză, șuncă, ouă, pâine prăjită subțire uscată - pentru micul dejun;
- carne sau fructe de mare fiert - la prânz;
- supa de carne cu varză, dovlecei, ceapă și ierburi - pentru masa de prânz;
- nuci sau brânză - în după-amiaza;
- Chiftele de abur si salata verde - pentru cină.
De două ori pe săptămână este permis să includă în dieta de 100 de grame de alimente glucide - cereale, fructe, legume.
dieta ketogenica și exercițiile fizice - meniu pentru săptămâna
Low-carbohidrati dieta bogata in proteine este combinata cu exercitii fizice, care ajuta pentru a forma o siluetă frumoasă sportiv. În acest caz, regimul alimentar este modificat oarecum - înainte de exercițiu ar trebui să mănânce alimente carbohidrati, deoarece acestea sunt necesare pentru alimentarea muschii de lucru.
Meniul dieta ketogenica Exemplu în timpul exercițiului:
- Omletă cu ierburi - pentru prima masă;
- legume și friptură - al doilea;
- legume și pește - în a treia;
- pui fiert, verdeață, chefir - ultima masa;
- legume, carne sau pește, 30 g de orez fiert sălbatic - masa înainte de exercițiu;
- shake de proteine - dupa antrenament.
Contra dieta ketogenica
Dieta cu o multime de alimente bogate in proteine si foarte saraca in legume cauzează probleme în intestine, ceea ce poate duce la boli grave. Pentru a evita acest lucru, medicii recomanda includ dieta bogata in fibre, care pot fi achiziționate sub formă de pulbere. Conținutul de carbohidrați în ea foarte puțin, dar în măruntaiele acestui aditiv afecta în mod pozitiv.
Mulți oameni care stau pe dieta ketogenica, nota o scadere a performantelor si oboseala. Acesta este rezultatul lipsei de carbohidrati care hranesc creierul si muschii. Efectul dureaza de obicei declin doar câteva zile, atunci corpul este complet reconstruit pe procesul de lipoliza și începe să primească energie din cetone.
Faptul că procesul de lipoliza se execută, indică un miros de acetonă, care vine de la Dieter. Pentru a reduce aceasta, este necesar să se utilizeze o cantitate mai mare de apă - 3 litri pe zi.
dieta ketogenica periculoase și cantități mici de vitamine, prin urmare, în timpul respectarea necesită primirea de preparate farmaceutice.
Video: Dieta Elena Malysheva si Dieta Dukan (10 kg pe săptămână.)
Video: LCHF sau dieta ketogenica mai bine și mai sănătos fiecare proteină ... Adevăr sau mit
Video: Proiectul LEMON. Rezultatele primei săptămâni. dieta keto
- Dieta proteine
- Dieta-carbohidraților gratuit pentru meniuri de pierdere în greutate, recenzii, rezultate
- O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate
- Dieta de proteine pentru pierderea in greutate
- Alternanță de proteine-carbohidrati
- Dieta fara carbohidrati
- Dieta pentru arderea grasimilor
- Dieta Haley Pomeroy - meniu pentru fiecare zi
- Dieta de energie
- Dieta ketogenica
- Dieta ketogenica
- Noua dieta Atkins revoluționar
- Fat-ardere dieta - un meniu pentru săptămâna
- Dieta Zone
- Dietele cocktail de energie
- Diete de proteine pentru pierderea rapida in greutate
- Dieta de proteine
- Alimente carbohidrati liber
- Hrișcă - proteine, grăsimi, carbohidrați
- Dieta de proteine
- Corp de uscare pentru fete